O surf é um desporto físico por si só. O ato de pegar ondas usa os ossos, tendões e a maioria dos grupos musculares. Os surfistas são conhecidos por desenvolver flexibilidade e resistência rapidamente, mas quais são os principais músculos envolvidos no surf?
O conceito de treinamento de surf é relativamente novo.
Nas últimas duas décadas, os surfistas profissionais passaram mais tempo melhorando seu desempenho corporal adicionando rotinas de exercícios especiais às suas programações.
Mas o que pode surfista médio em termos de exercício, passou de bom a ótimo em programação? Existe um guia de fitness específico para surfistas de ondas?
Com o tempo, aprendemos que, sim, certos músculos desempenham um papel vital em várias funções do surf. Esses músculos podem ser treinados para funcionar melhor e condicionados para evitar lesões.
Grupos de Muscle Surf
Quando remamos para uma onda, vários músculos entram em ação: tríceps, bíceps, deltóide; o trapézio, reto abdominal, grande dorsal e oblíquos.
Esses músculos precisam de rituais de aquecimento antes de surfar para fornecer um desempenho excelente.
Basicamente, você educa seus músculos sobre como eles serão usados nas próximas horas.
Os primeiros alongamentos na praia devem envolver músculos que serão usados para remar, mergulhar com pato e pegar as primeiras ondas.
No entanto, lembre-se de que os exercícios de alongamento também devem ser realizados imediatamente após sua dose diária de ondas.
Mais tarde, quando você estiver pronto para decolar com uma boa onda, seu peitoral maior, deltóide, tríceps e bíceps levantarão a parte superior do corpo antes de suas pernas começarem a trabalhar.
Quando seus pés tocam a prancha, você ativa os principais músculos da parte inferior do corpo. Isso inclui o quadríceps, os glúteos e o gastrocnêmio.
Você saberá quais precisam de mais força sentindo quais músculos se cansam facilmente ou se enfraquecem e tremem.
Eles provavelmente vão soar como se estivessem perguntando: como está indo seu plano alimentar?
Os músculos do quadril são muito importantes no surfe porque serão solicitados a trabalhar para realizar curvas, entalhes, saltos, encaixes e cortes rotativos.
Eles são frequentemente associados a rotações do tronco, que ocorrem principalmente o tempo todo.
Hábitos saudaveis
O treinamento de força deixará os músculos do surf maiores e mais fortes, de modo que estarão prontos para maiores esforços.
Ao passar 30 minutos por dia, três dias por semana, fazendo esses exercícios, você pode mergulhar nessas resistentes cercas de inverno de duas cabeças.
Também é benéfico para manter os músculos do surf totalmente oxigenados e ativos. Deixar de fumar, siga algumas orientações físicas simples e comer bem.
Os músculos são a fonte de força e projeção. Se você tomar medidas para corrigi-lo, as melhorias serão surpreendentemente perceptíveis em algumas semanas.
Saiba mais sobre como ficar adequado para surfar, descubra o melhor Exercícios de Pilates para surfistase olhe para você evite cãibras enquanto surfa.