Downward Frog Pose é um programa de exercícios abrangente que ajuda a alongar os músculos e o tecido conjuntivo. Aprenda a esticar o sapo.
Flexibilidade é a chave para o condicionamento físico e uma obrigação em Desportos de ação como surf, skate, ginástica, etc.
O suporte para rãs tem muitas vantagens.
É um alongamento dinâmico e uma das melhores maneiras de abrir e exercitar os músculos da parte interna da coxa, virilha, flexores do quadril e rotadores.
É um exercício tradicional de alongamento realizado por atletas e esportistas que melhora a coordenação e até a digestão.
O alongamento é excelente para melhorar a circulação sanguínea no corpo e melhorar a flexibilidade geral e as situações de estresse.
“O alongamento, relacionado à saúde e aptidão física, é o processo de colocar certas partes do corpo em uma posição que alonga os músculos e tecidos moles associados”, diz Brad Walker, autor de “The Definitive Guide to Stretching. And flexibilidade”. “
“Ao fazer um programa regular de alongamento, uma série de mudanças começam a ocorrer no corpo e, especialmente, nos próprios músculos.”
“Outros tecidos que estão começando a se adaptar ao processo de alongamento incluem fáscia, tendões, pele e tecido cicatricial.”
Um treino para todo o corpo
Uma boa flexibilidade permite que você se mova e se exercite sem restrições, especialmente quando os músculos começam a se contrair e se deteriorar com o envelhecimento.
Embora a postura do sapo seja frequentemente associada à ioga, ela se tornou consistentemente um exercício de alongamento adotado por Desportos anaeróbicos e aeróbicos.
A pose do sapo de cabeça para baixo, também conhecida como mandukasana Em sânscrito, parece um exercício simples, mas é bastante exigente e treinará vários músculos centrais.
Alguns até dizem que é extremamente desconfortável e tem dificuldade em fazê-lo. Mas poses de ioga eles são ótimos exercícios para surfistas.
O alongamento do sapo melhora a mobilidade do quadril e aumenta o agachamento e o levantamento terra, aplicando pressão sobre os joelhos.
Portanto, certifique-se de praticá-lo em uma esteira de ioga confortável, ou mesmo na areia da praia.
Stretch sapo 101
Quanto tempo dura o sapo? Você pode manter essa postura por um a 15 minutos.
Um exercício de pose de sapo completo leva cerca de 15 minutos. Certifique-se de ter feito um aquecimento e um alongamento simples antes de alongar o sapo.
Lembre-se de observar sua respiração.
Quanto mais longo for o alongamento, maior será a probabilidade de os músculos relaxarem e se alongarem.
Se você precisar de uma pausa, faça isso. Pare se sentir dor. Veja como fazer um alongamento de sapo;
1. Aproxime-se de cada um dos quatro cara a cara em seu tapete;
1. Afaste os joelhos e olhe para trás para ver se eles estão alinhados com os quadris e tornozelo em um ângulo de 90 graus;
2. Abaixe a parte superior do corpo em direção aos antebraços ou palmas das mãos e deite-se de bruços;
3. Mantenha a posição por 60 segundos;
3. A cada expiração, abaixe lentamente o corpo um pouco mais em direção ao solo;
4. Respire fundo;
5. Comece a balançar para frente e para trás em um ritmo confortável;
6. Após cinco minutos, levante o peito, aproxime os quadris do tapete e solte os cotovelos;
7. Repita a etapa anterior dez vezes, mantendo os tornozelos apoiados no chão;
8. Continue a respirar profundamente em seus antebraços;
9. Agora pressione para baixo com as mãos e deixe os cotovelos se moverem ligeiramente para a esquerda e segure-os ali;
10. Vá para o outro lado e segure;
11. Volte ao centro, levante o peito e aproxime os quadris do tapete;
12. Inspire e expire três vezes;
13. Abaixe lentamente a parte superior do corpo até o solo e estenda os braços para os lados até que os ombros toquem o solo;
14. Pressione as mãos no tapete, levante o peito;
15. Enrole a mão esquerda por baixo e deixe o ombro esquerdo cair para virar;
16. Mudar de lado: execute o passo anterior com a mão direita;
17. Volte ao centro apoiando as mãos no tapete e movendo o peito para a frente;
18. Traga os quadris ligeiramente para trás dos joelhos;
19. Faça um círculo com a parte superior do corpo e mude de direção;
20. Retorne ao centro – inspire e expire;
21. Para sair do sapo, aperte os cotovelos, dobre os dedos dos pés para dobrar os joelhos e levante-se lentamente até a posição de uma criança reclinada;
22. Finalmente, fique de quatro, circule levemente os quadris e traga-os na direção dos calcanhares;
Ao fazer a postura do sapo, evite deixar os tornozelos para dentro, abaixando o cóccix para baixo e não em linha reta, e não permitindo que o estômago relaxe enquanto você respira.
Existem muitas variações de alongamento para sapos – escolha aquela que for mais confortável para você.
A postura do sapo é um dos exercícios de alongamento mais úteis para o surf, além do alongamento em pé, a extensão das pernas em decúbito dorsal, a flexão para frente sentada com as pernas cruzadas, o quadrilátero deitado de lado e a perna em pé cruzada. Alongamento do abdutor.
