Como esticar um sapo

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frog pose
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Downward Frog Pose é um programa de exercícios abrangente que ajuda a alongar os músculos e o tecido conjuntivo. Aprenda a esticar o sapo.

Flexibilidade é a chave para o condicionamento físico e uma obrigação em Desportos de ação como surf, skate, ginástica, etc.

O suporte para rãs tem muitas vantagens.

É um alongamento dinâmico e uma das melhores maneiras de abrir e exercitar os músculos da parte interna da coxa, virilha, flexores do quadril e rotadores.

É um exercício tradicional de alongamento realizado por atletas e esportistas que melhora a coordenação e até a digestão.

O alongamento é excelente para melhorar a circulação sanguínea no corpo e melhorar a flexibilidade geral e as situações de estresse.

“O alongamento, relacionado à saúde e aptidão física, é o processo de colocar certas partes do corpo em uma posição que alonga os músculos e tecidos moles associados”, diz Brad Walker, autor de “The Definitive Guide to Stretching. And flexibilidade”. “

“Ao fazer um programa regular de alongamento, uma série de mudanças começam a ocorrer no corpo e, especialmente, nos próprios músculos.”

“Outros tecidos que estão começando a se adaptar ao processo de alongamento incluem fáscia, tendões, pele e tecido cicatricial.”

Frog Stretch: um exercício de ioga que aumenta a circulação sanguínea e abre os músculos da parte interna das coxas, virilha e quadris |  Foto: Creative Commons

Um treino para todo o corpo

Uma boa flexibilidade permite que você se mova e se exercite sem restrições, especialmente quando os músculos começam a se contrair e se deteriorar com o envelhecimento.

Embora a postura do sapo seja frequentemente associada à ioga, ela se tornou consistentemente um exercício de alongamento adotado por Desportos anaeróbicos e aeróbicos.

A pose do sapo de cabeça para baixo, também conhecida como mandukasana Em sânscrito, parece um exercício simples, mas é bastante exigente e treinará vários músculos centrais.

Alguns até dizem que é extremamente desconfortável e tem dificuldade em fazê-lo. Mas poses de ioga eles são ótimos exercícios para surfistas.

O alongamento do sapo melhora a mobilidade do quadril e aumenta o agachamento e o levantamento terra, aplicando pressão sobre os joelhos.

Portanto, certifique-se de praticá-lo em uma esteira de ioga confortável, ou mesmo na areia da praia.

Stretch sapo 101

Quanto tempo dura o sapo? Você pode manter essa postura por um a 15 minutos.

Um exercício de pose de sapo completo leva cerca de 15 minutos. Certifique-se de ter feito um aquecimento e um alongamento simples antes de alongar o sapo.

Lembre-se de observar sua respiração.

Quanto mais longo for o alongamento, maior será a probabilidade de os músculos relaxarem e se alongarem.

Se você precisar de uma pausa, faça isso. Pare se sentir dor. Veja como fazer um alongamento de sapo;

1. Aproxime-se de cada um dos quatro cara a cara em seu tapete;

1. Afaste os joelhos e olhe para trás para ver se eles estão alinhados com os quadris e tornozelo em um ângulo de 90 graus;

2. Abaixe a parte superior do corpo em direção aos antebraços ou palmas das mãos e deite-se de bruços;

3. Mantenha a posição por 60 segundos;

3. A cada expiração, abaixe lentamente o corpo um pouco mais em direção ao solo;

4. Respire fundo;

5. Comece a balançar para frente e para trás em um ritmo confortável;

6. Após cinco minutos, levante o peito, aproxime os quadris do tapete e solte os cotovelos;

7. Repita a etapa anterior dez vezes, mantendo os tornozelos apoiados no chão;

8. Continue a respirar profundamente em seus antebraços;

9. Agora pressione para baixo com as mãos e deixe os cotovelos se moverem ligeiramente para a esquerda e segure-os ali;

10. Vá para o outro lado e segure;

11. Volte ao centro, levante o peito e aproxime os quadris do tapete;

12. Inspire e expire três vezes;

13. Abaixe lentamente a parte superior do corpo até o solo e estenda os braços para os lados até que os ombros toquem o solo;

14. Pressione as mãos no tapete, levante o peito;

15. Enrole a mão esquerda por baixo e deixe o ombro esquerdo cair para virar;

16. Mudar de lado: execute o passo anterior com a mão direita;

17. Volte ao centro apoiando as mãos no tapete e movendo o peito para a frente;

18. Traga os quadris ligeiramente para trás dos joelhos;

19. Faça um círculo com a parte superior do corpo e mude de direção;

20. Retorne ao centro – inspire e expire;

21. Para sair do sapo, aperte os cotovelos, dobre os dedos dos pés para dobrar os joelhos e levante-se lentamente até a posição de uma criança reclinada;

22. Finalmente, fique de quatro, circule levemente os quadris e traga-os na direção dos calcanhares;

Ao fazer a postura do sapo, evite deixar os tornozelos para dentro, abaixando o cóccix para baixo e não em linha reta, e não permitindo que o estômago relaxe enquanto você respira.

Existem muitas variações de alongamento para sapos – escolha aquela que for mais confortável para você.

A postura do sapo é um dos exercícios de alongamento mais úteis para o surf, além do alongamento em pé, a extensão das pernas em decúbito dorsal, a flexão para frente sentada com as pernas cruzadas, o quadrilátero deitado de lado e a perna em pé cruzada. Alongamento do abdutor.

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