O café é provavelmente uma das bebidas mais populares entre os surfistas. Porque nos acorda para as patrulhas matinais e porque nos aquece nesta ondulação matinal perfeita de inverno.
Embora cultivado em mais de 70 países, a história do café começou pelo menos em meados do século 15, em algum lugar do Iêmen, na Ásia Ocidental.
Em menos de dois séculos, os grãos de café se espalharam pelo Oriente Médio, Norte da África e Europa.
Existem três tipos principais de café: Arábica, Robusta e Blends.
Cerca de 70 por cento da produção mundial de café é Arábica.
Uma xícara de café clássica contém 98% de água e 2% de café.
Os grãos torrados irão injetar em seu corpo uma dose equilibrada de vários ácidos, vitaminas e minerais.
Uma “xícara de café” contém, além da água, uma combinação saudável de cafeína, magnésio, riboflavina, fósforo, tiamina, folato, potássio, sódio, carboidratos, proteínas, ácido pantotênico, colina, manganês e cálcio. como gorduras poliinsaturadas e saturadas.
16 benefícios do café para a saúde
Confuso? Então, como esses ingredientes vão melhorar sua navegação? O mistério aromático do café é mais do que um hábito em nossas vidas.
Vai injetar a quantidade certa de nutrientes para te ajudar a surfar melhor, estar mais focado e com mais força.
Os benefícios do café durante a navegação são:
1 Menos dor muscular: a cafeína reduz a percepção de dores durante o esforço físico;
2 Esgotamento retardado– a cafeína bloqueia os receptores de adenosina;
3 Melhor memoria: uma xícara de café melhora a memória de curto e longo prazo;
Quatro. Mais força muscular: a cafeína aumenta a força muscular;
5 Performance melhorada: A cafeína aumenta a potência em 6 por cento;
6 Perda de gordura acelerada: Os ingredientes do café ajudam a queimar calorias e atuam como inibidores do apetite;
7 Foco aprimorado– A cafeína estimula o sistema nervoso central e aumenta as funções cerebrais;
8 Prevenção de doença: Os nutrientes do café têm vários fatores de proteção contra vários problemas de saúde;
9 Melhor circulação de sangue: o consumo moderado de café aumenta sua freqüência cardíaca;
dez. Melhoria na recuperação após o exercício.: A cafeína aumenta o glicogênio muscular em 66 por cento;
onze. Baixo risco de diabetes tipo II: alto consumo de café está associado a melhor tolerância à glicose;
12 Efeitos protetores poderosos no fígadoBeber café está relacionado a níveis mais baixos de enzimas que indicam inflamação e danos ao fígado;
13 Ótima fonte de antioxidantes.: o café é a arma número um contra os radicais livres;
14 Risco reduzido de câncer: Estudos mostram que o café com cafeína reduz o risco de vários tipos de câncer;
quinze. Aumento da produção de adrenalina durante o exercício.– A cafeína faz com que o hormônio seja liberado nas glândulas supra-renais;
dezesseis. Risco de morte reduzido: Os consumidores de café têm um risco reduzido de morte por problemas cardíacos, diabetes, doenças respiratórias crônicas, pneumonia e suicídio;
Equilibre sua ingestão diária de café
Cada surfista reage de maneira diferente ao café.
Ainda assim, os pesquisadores concluíram que a cafeína é um estimulador cerebral eficaz e saudável e que o consumo moderado de cafeína (duas a três xícaras ou 250 miligramas por dia) melhorará seu desempenho físico geral.
Observe que a cafeína também está disponível em muitas outras fontes de alimentos e medicamentos, incluindo chocolate quente, chá, produtos de cacau, chocolate amargo, cola e outras bebidas carbonatadas, sementes de girassol, sorvete, pílulas dietéticas, analgésicos, água energética, Energia. bebidas e até mesmo purificadores de hálito.
Os efeitos colaterais também são conhecidos.
Altos níveis de cafeína em seu corpo causam insônia, inquietação, vômito, nervosismo, aumento da freqüência cardíaca, respiração rápida e altos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL).
Se possível, desfrute do seu café 60 minutos antes de uma sessão de surf.
A ingestão ideal de cafeína é de 2 a 4 miligramas por quilograma (2,2 libras) de peso corporal, e uma xícara média de café contém 100 miligramas de cafeína.
Se você pesa 80 quilos (176 libras), sua ingestão diária ideal de cafeína é de 240 miligramas, ou duas xícaras de café.