A guia completa de natação para surfistas

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Você nem sempre pode surfar. Pronto, é dito. É muito frustrante, até deprimente, mas é verdade.

Quelle que soit votrerelation avec le surf (des réfugiés du week-end aux nomades pendant la saison du surf en passant par le fait de grandir sur la côte nord), il y aura de nombreuses raisons pour lesquelles sortir n’est tout simplement pas Uma opção.

Durante o tempo de inatividade, muitos surfistas não sabem o que fazer consigo mesmos.

Quando a temporada começa novamente ou as ondas voltam a subir, muitos ficam fora de forma e lutando para acompanhar.

É uma perspectiva intimidante, especialmente quando as alturas da progressão do surf são tão poderosas e os benefícios para o bem-estar físico e psicológico são tão grandes.

A contramedida mais óbvia para esse cenário é simples: nadar.

Quando o tempo, o clima ou outras condições impossibilitam o surf, a melhor maneira de ficar em forma para surfar é permanecer na água.

Certas técnicas de natação tornam-se exercícios poderosos para movimentos de surfe cruciais, como: paleta e resistir apagado e segure.

Contanto que você aperfeiçoe sua técnica, sessões regulares de natação podem até significar a diferença entre a vida e a morte, dando-lhe a resistência de que você precisa para sair do seu vigor. lágrimas ou mudanças climáticas repentinas.

Aqui está o guia completo para nadar enquanto surfa em mente.

Quando?

Enquanto as ondas não aumentarem, você fica longe da praia ou tem uma hora de folga.

O treinamento constante é a chave aqui. Para começar, experimente desenhar em duas sessões por semana. Aumente a seu critério se sua programação permitir.

Real?

Embora seja ideal ter mais de um corpo de água para se exercitar (diferentes tipos de água têm diferentes densidades e condições, então exercite seu corpo em tantas condições quanto possível de uma forma mais versátil), uma piscina é provavelmente o mais acessível.

Inscreva-se para se inscrever em uma academia ou procure uma que permita pagar por sessão. A sua própria piscina, a piscina de um amigo, a piscina pública ou talvez até a piscina de um hotel também são boas opções.

Quando o mar está próximo, não há lugar melhor para ajustar sua potência de natação do que onde você deseja usá-la; apenas esteja ciente do que está ao seu redor e esteja seguro.

Este?

Tente desenvolver um regime que funcione para você no seu nível atual de condicionamento físico e aumente a intensidade à medida que suas habilidades se desenvolvem.

QUEM?

Sua dieta deve ser algo que você pode fazer por conta própria a qualquer momento, mas não há nada de errado em adicionar um amigo de vez em quando.

A ideia aqui é que você está se esforçando (e a todos os envolvidos) até o limite de suas habilidades cardiovasculares, portanto, precisa de concentração, motivação e autoconsciência.

Se mais alguém puder ajudá-lo, não hesite em nos contatar. Do contrário, eles o impedirão ou o distrairão; provavelmente é melhor fazer isso sozinho.

Mergulho com patos: prática de natação subaquática |  Foto: Brian Bielmann / Red Bull Content Pool

Como? ‘O que?

Ajuda ter algumas habilidades de natação na mochila antes de começar.

Você deve pelo menos ser capaz de fazer um freestyle básico (também conhecido como crawl frontal).

Se você não tiver certeza, leia o guia de acompanhamento inicial passo a passo abaixo.

Estágio 1

Quente

Demore cerca de 10 minutos para aclimatar o corpo à água.

Faça quantas voltas de natação à sua escolha em um ritmo agradável e suave, conforme você se sentir confortável.

Mantenha sua respiração calma e sem esforço.

Não se desafie ainda. Certifique-se de descansar de 10 a 20 segundos entre cada rodada.

Pare antes de começar a sentir tensão. Isso torna seus músculos agradáveis ​​e responsivos e seu coração e pulmões prontos para atividades mais intensas.

2º passo

Empurre-se (com ênfase no ritmo e resistência)

A maior parte do seu treinamento deve ser feito agora, após o aquecimento.

Passe 30 a 40 minutos engatinhando, descansando 30 segundos entre cada volta.

Você deve nadar no ritmo mais rápido possível, tendo em mente que o ritmo deve ser mantido o tempo todo.

Sua respiração deve estar pesada e seu coração deve bater de forma notável.

etapa 3

Vá um pouco mais longe

Se você se sentir pronto para se acalmar, faça o contrário.

Nade uma série de sprints o mais rápido possível por cerca de 10 minutos.

Coloque mais força em seus golpes, respire fundo e empurre tudo um pouco mais fundo.

Após cada rodada, descanse um pouco mais e tente não demorar mais de 45 segundos antes de começar novamente.

Sprints rápidos no final de uma sessão extenuante treinam seus músculos para serem responsivos e poderosos em situações repentinas ou quando as condições das ondas o empurram além de suas capacidades normais.

Passo 4

De volta à calma

Dê algumas voltas tranquilas, deixe seu corpo relaxar e sua respiração voltar ao normal.

Suplementos

É uma boa ideia alternar seu treinamento de natação o mais rápido possível para preparar seu corpo para condições inesperadas de surfe.

As voltas subaquáticas, incluindo sprints, são ideais para desenvolver capacidade pulmonar, que você precisa para poses muito extensas e mergulhos repetitivos com patos.

Pedalar na água o máximo possível aumenta a resistência e a força da parte inferior do corpo; útil se você estiver separado de sua prancha ou ajudando outro surfista em necessidade.

Tente andar com as mãos livres para obter o máximo benefício.

Também é benéfico alternar seus movimentos durante a parte principal do treino. Tente alternar o crawl e o nado peito a cada 2 voltas.

A maneira como você respira durante os esforços na água também deve ser levada em consideração.

Durante o estilo livre, você pode escolher respirar do mesmo lado sempre que um movimento é concluído ou respirar bilateralmente, mudar de lado e respirar a cada três movimentos.

Outra técnica, chamada de respiração hipóxica, restringe ainda mais o fluxo de ar, forçando o corpo a reciclar para usar o que armazenou nos pulmões.

Respire a cada sete batimentos para ajudar seu corpo a produzir mais hemoglobina que transporta oxigênio no sangue.

O rastreamento frontal: perfeito para desenvolver músculos importantes do remo |  Foto: SimplySwim.com/Creative Commons

Rastreamento explicado

Talvez a melhor técnica de natação para desenvolver músculos importantes do remo – ombros, costas e tríceps – Além de desenvolver as habilidades pulmonares e cardíacas, o crawl é o local ideal para os surfistas.

A parte principal do seu regime de natação deve consistir nessa natação. Aprenda como obter o máximo do seu treinamento de natação, aperfeiçoando sua técnica.

Com o rosto voltado para a superfície da água, afaste os pés da parede.

Aponte as mãos, palmas para baixo e uma em cima da outra, com os braços próximos às orelhas.

Seu impulso deve resultar em um deslizamento agradável e poderoso com a coluna e o pescoço em direção ao topo da cabeça.

Ao empurrar, dobre suavemente os quadris e os joelhos para dar um primeiro chute que o conduzirá ao primeiro deslize.

Faça seu primeiro golpe com a mão inferior.

Com os dedos juntos e a palma da mão em uma tigela, comece a “cavar” a água, empurrando-a para além dos quadris.

Com o braço estendido ao lado do corpo, dobre o cotovelo e direcione-o para a superfície da água.

Se for a sua respiração, vire a cabeça para o lado do braço levantado e respire fundo pela boca.

Com a palma da mão para baixo, gire o braço para frente e entre na água em um arco suave com a ponta dos dedos.

Repita do outro lado com a outra mão, desta vez com a cabeça na água, de bruços.

Os chutes devem ser relaxados, começando nos quadris, com os joelhos ligeiramente flexionados e os tornozelos soltos.

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