Vocês três alongamentos para fazer seus quadris se moverem melhor eu sou chris mills com força de surf, treinador comm, eu passei 10 horas sentado em um carro em uma volta do tennessee outro dia foi uma droga.
Então isso me fez pensar em alongar os quadris direito. Então, muitas pessoas passam quatro, cinco dias por semana, 810 horas por dia sentadas e fazem algum esforço atlético. No nosso caso surfando, e se seus quadris não se movem, as coisas começam a se tornar problemáticas e você fica menos eficiente, você meio que tem menos durabilidade nas articulações e menos capacidade atlética. Sua articulação do quadril e articulação do soquete. Destina-se a mover-se muito, mover-se bem e transportar muita carga, então você precisa de seus quadris para se mover. Bem, aqui estão três alongamentos para você se mover melhor, um alongamento de quadríceps, quadril e flexores com todos esses alongamentos. Se as coisas doem quando você é examinado por um profissional, há problemas ortopédicos e estruturais com a articulação do quadril. Pode realmente provoca dor e submissão. Não sinta dor, quadríceps, quadril, flexor. Primeiro, você precisa estar ciente de que quando você está alongando os isquiotibiais, estamos alongando a qualidade, os flexores do quadril realmente qualquer coisa ao redor da articulação do quadril. Você precisa estar ciente de uma inclinação anterior versus posterior. Ok, se sua pélvis é uma tigela e você derrama água pela frente de todo esse tipo de bunda, isso é uma inclinação anterior. Ok, inclinação posterior é, se apertarmos um pouco essa flauta, apertarmos um pouco os abdominais, estamos tentando fazer com que essa tigela despeje o quarto dos fundos. Ah, agora que ficou claro, você pode usar uma bola, usar um sofá e fazer uma pausa quando estiver no trabalho. Quadríceps, alongamento dos flexores do quadril puxa o quadríceps um em cada cinco flexores do quadril. Para essa articulação do quadril, você precisa entrar em uma inclinação neutra para posterior se sua inclinação anterior. Acabei de tirar a tensão com os flexores do quadril, inclinação posterior, respiração fria. Muitos caras são tão apertados que isso é como o limite deles. Este é o seu limite. Você precisa dividi-lo em talvez um pouco mais de alongamento do flexor do quadril aqui, onde você está entrando nessa inclinação posterior no alongamento, você também precisa começar a incorporar o trabalho de tecido com todos esses alongamentos de mostrar hoje se você se sentir excessivamente apertado ou sentir atenção em áreas específicas, você passar alguns minutos com um rolo de espuma de tênis, bola ou bola de lacrosse eu passo por toda a liberação do tecido.
Trabalhe em todos esses alongamentos, além de progressões e regressões tudo o que você precisa saber sobre flexibilidade e alongamentos para surfistas comp, para que chegue aqui o alongamento de quadríceps, quadril, flexores. Faça uma abertura vertical na frente desse hit, sente-se aqui. Três esfriam ambas as pernas. Claramente, na próxima articulação do quadril, iremos atrás dos rotadores do sistema de alongamento do quadril. Portanto, esta é uma maré de regressão de todas aquelas poses de pombo, mas estamos realmente focando em 90 graus, ângulo, 90 graus, ângulo, posição de costas com alongamentos de quadril e isquiotibiais. As pessoas geralmente vão apenas arredondar as costas, então elas estão, não isolando a articulação do quadril que estão. Apenas arredondado, você precisa estar no peito, as costas ficam neutras, dobradas para a frente, a articulação do quadril traseiro avaliada.
A maioria das pessoas quer apenas dobrar a dobradiça para isso. Esparso eu posso ir se eu for mais para frente, eu não estou indo para frente na articulação do quadril que eu sou. Apenas arredondando, minhas costas esfriam essa articulação do quadril. Você pode atingir diferentes ângulos dentro dessa articulação do quadril que eu estou, geralmente mais apertado neste sim, um pouco mais apertado em diferentes ângulos, sair, respirar, entrar em algum alongamento leve algumas respirações profundas, diafragmáticas, esses homens da Flórida estão me matando. Ok, você pode começar a ficar mais dinâmico. 90 90 quadril alongamento legal. Então agora vamos até os isquiotibiais pessoas sentadas por longos períodos de tempo você pode carregar a tensão na frente do quadril ou ficamos com tensão excessiva nos isquiotibiais, às vezes tanto com os isquiotibiais. Assim mesmo 90 90. Você precisa estar ciente de como isolar a região lombar da articulação do quadril que estou dobrando para frente. Apenas nessa articulação do quadril, onde a cabeça do fêmur entra na pelve fria, a maioria das pessoas simplesmente volta, é por isso que muitas pessoas têm problemas com levantamentos terra e balanços de kettlebell e agachamentos?
Será que eles não sabem como isolar a articulação do quadril da região lombar? Isso está isolando o tendão, é legal, profundo, agachamento. Se você não pode chegar aqui, você quer tentar recuperar isso. Existem limitações estruturais e deformações ósseas ou você teve algumas lesões labrais desagradáveis ou algo que impedirá você ou algumas pessoas de entrar no agachamento profundo para a maioria das pessoas, devemos ficar perfeitamente bem em uma posição de agachamento bem baixo e profundo. Ok, é uma coisa boa poder fazer isso. Pense em todas as diferentes posições do quadril e outras coisas que você pode entrar em uma vida de atletismo, surfando legal, posição de agachamento tão profundo, pensamento alto no peito, costas retas e levando seu sacro até o teto esticando os isquiotibiais, realmente subindo de costas . É por isso que você precisa ter a consciência de onde as costas planas estão subindo. Estou começando a afrouxar os isquiotibiais quadríceps, flexores do quadril, 9090, rotadores do quadril. Estes isolam músculos e grupos musculares específicos ao redor da articulação do quadril, trabalhando naqueles que nos dão algum trabalho de liberação de tecido ao redor dessa articulação do quadril. Você tem alguma dúvida de como progredir, como regredir entre em contato ou confira os trechos para surfistas. Calma! O que é importante, à medida que você começa a trabalhar nessa flexibilidade todos os dias, algumas vezes por semana, se você é realmente limitado, mas percebe que precisa progredir para movimento, treinamento e força, trabalho e mais tipos de posições de flexibilidade dinâmica e restaurar sua capacidade de se mover. Você pode
continue fazendo o que você quer fazer na vida certo, fique, atleticamente, ativo, entre
toque esticar, paz
