Guia para Legit Surf Fitness: Capacidade Atlética, Desempenho e Treinamento

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Tudo bem, estou falando com a internet, é ao vivo, vou tentar manter isso em 30 minutos ou menos, porque a atenção na internet é bem curta. Vai. Dar-lhe uma ideia muito clara do que é o condicionamento atlético legítimo e o tipo de condicionamento físico do surf. Basta dar-lhe alguma clareza, dar-lhe algumas ideias, formação!

Dar-lhe um pouco de visão sobre o que eu faço com os clientes para o design do programa e também o que eu faço com meus clientes de coaching online e apenas dar uma direção para as pessoas tomarem e uma melhor compreensão do que nós no campo da força atlética e condicionamento ou pós-terapia estão tentando fazer com atletas e no nosso caso e muitos de vocês assistindo é para surfar, então vamos ao que interessa. Eu vou fazer isso o mais rápido possível olhar para o meu rosto por um minuto. Bem, eu entro no meu powerpoint lá vamos nós tudo bem, então você deveria estar olhando no meu powerpoint agora ao invés do meu rosto eu. Acho que sim, está me dando a roda da morte, está quase tudo bem legal? Então é isso que estamos olhando para a preparação atlética legítima do surf fitness, legal para dar uma ideia do que você realmente deve focar em como se manter flexível na água, saudável e com lesões. Direito livre. Então dê uma olhada nesses dois caras. EU! Pense que é Dan Reynolds no fundo! Basta olhar para a capacidade de movimento certo, isso é realmente o que é com qualquer preparação física ou treinamento ou preparação ética. É melhorar a capacidade atlética para que o atleta ou surfista ou golfista possa melhorar sua habilidade em campo ou na água fresca.

Quantidades realmente pesadas de movimento tridimensional, então seu treinamento deve refletir várias quantidades de movimento tridimensional certo. Então, alguma clareza, então você provavelmente está ouvindo este vídeo agora, porque talvez você surfe e tenha algumas lesões ou dores incômodas, totalmente corrigíveis. Se você se esforçar, talvez perceba que está fraco ou está duro no passado ou agora do que estava no dia certo, provavelmente está ativo e quer permanecer ativo, absolutamente necessário que as pessoas se esforcem para se manterem em movimento, há uma enorme confusão porque o surf fitness, apenas o fitness em geral, especialmente com as mídias sociais, é uma bagunça. As pessoas não têm uma direção clara de onde começar e para onde progredir, e algumas pessoas só querem ficar em forma. Assim você pode continuar surfando, ficar mais forte, treinar com mais eficiência. As pessoas só querem. Desculpe, estou bebendo chá. As pessoas estão investidas em cuidar de si mesmas. É isso que precisa acontecer, uma prioridade de garantir que você tenha a capacidade de movimento para fazer o que você quer fazer na vida. Então, se você assistir a isso, terá uma compreensão mais clara do que seu corpo precisa de uma perspectiva atlética em relação aos componentes críticos do surf para se manter livre de lesões, mesmo que você esteja envelhecendo, a coisa toda do envelhecimento geralmente é uma desculpa.

Como eu estou ficando mais velho eu não posso fazer isso? Bem, você provavelmente não está cuidando de si mesmo, provavelmente come, como está, provavelmente não está fazendo as coisas que precisa com seu corpo direito e obviamente há uma limitação de tempo. Entendi. Você tem que colocar comida na mesa, alimentar as crianças. Todas essas coisas que cercam a vida, se você não cuidar do seu corpo eventualmente, você vai ter que pagar a alguém como eu ou outra pessoa uma porrada de dinheiro para se manter capaz de fazer o que você quer fazer. Kee padrões de movimento que se transferem para o surf, atletismo como treinar como um atleta, e mesmo se você realmente tiver restrição de tempo e tiver apenas 30 minutos a duas três vezes por semana. Algumas coisas que você pode fazer para tirar o máximo proveito disso, então vou pular um pouco, para que você tenha um ponto de referência. Estes são alguns profissionais certos e seu nível de surf supera em muito a maioria dos nossos. Mas você pode ver as demandas de movimento do surf e todos os padrões de movimento e a pessoa média apenas surfa. Talvez uma vez por semana nos sentamos muito em uma mesa. Nós não treinamos se treinamos você, fazendo algumas roscas com barra e supino. Como você acha que isso, ou aquela falta de movimento se traduz em tentarmos surfar assim ou variação disso?

Nenhum de nós não está nesse nível ou em uma porcentagem disso, mas ainda assim as demandas em nosso corpo são bastante semelhantes. Então, qual é o problema certo, por que as pessoas não têm uma direção clara alguma dessas fotos na tela não são necessariamente ruins e não necessariamente boas. Fitness precisa ser individualizado em um sentido. Isso é um pouco demais eu, não sei o que essas garotas são. Treinar para isso pode ser divertido, mas você sabe que todas essas são variações de coisas que as pessoas veem. Oh, é isso que eu deveria trabalhar? Não é nisso que devo trabalhar? Ah, é surfar. Deixe-me entrar em uma superfície instável. Oh, vamos trabalhar no remo certo, então há apenas uma falta de clareza. Então, a pessoa comum sabe que eles são limitados no tempo, são equipamentos limitados.

Eles não têm fundamentos de treinamento, o que significa que não há força ou flexibilidade preparatória básica. Você pode fazer um agachamento básico? Você pode fazer uma dobradiça de quadril básica ou um levantamento terra? Você pode fazer uma flexão básica ou queixo para cima? Não há fundamentos, e então as pessoas começam a pular para essas coisas, porque é isso que eles vêem que é a aptidão do surf, mas não há fundamentos. Há pouca mobilidade e quadris, tornozelos e ombros certos, então sua articulação começa a se mover corretamente. A maioria das pessoas geralmente é fraca porque você não treinou adequadamente antes, então não há força ou poder. Muita gente começa com treinamento de alto nível porque é isso que eles veem por aí. É isso que está nas redes sociais, aquele treino de alto nível sem fundamentos e sem mobilidade adequada e quadris e coluna e tornozelos simplesmente machucam. Então as pessoas estão caindo nesse tipo de truque de surf fitness, tudo bem, pelo menos você está bem vestido. Você sabe, há uma intenção de fazer bem, mas faltam fundamentos. Então há uma boa intenção. Nenhum resultado aumentou o risco de lesão, mas realmente o objetivo número um é apenas surfar melhor. Ter mais algumas ondas se divertir um pouco mais poder surfar sem dor sem limitação, e no fundo, essa é a sua capacidade atlética? Isso é o que fazemos é melhorar sua capacidade atlética de surf fitness, qualquer treinamento de fitness, qualquer preparação atlética.

Isso é o que precisa ser entendido. A pirâmide de desempenho no topo fica a habilidade. O fundo ou o meio é o desempenho que é como força, potência e resistência, padrões de movimento fundamentais. Suas articulações se movem corretamente? Você tem função central adequada? Você consegue se movimentar através de uma amplitude de movimento articular sem dor né você tem flexibilidade necessária, funcional e estou fazendo aspas no ar quando digo uma aptidão funcional e principalmente surf aptidão funcional ou qualquer outro esporte radical, skate snowboard por causa do nosso esporte e sua dependência de superfícies instáveis, as pessoas perderam o rumo com o nosso treino e voltaram a funcionar, aspas no ar tentando imitar a habilidade na academia. Não é isso que precisa acontecer. A prática da habilidade é na água ou no campo. Se você deseja melhorar a habilidade que precisa praticar, mas observe que a habilidade está nas bases do desempenho e do movimento, então na academia estamos trabalhando nessas duas habilidades básicas. Essas duas fundações inferiores estão na água? É a sua habilidade, técnica superior? Treinador ser filmado veja o que você está fazendo de errado veja quais hábitos de movimento são ilegítimos e a academia que você está trabalhando sua força ou sua potência ou sua resistência ou sua agilidade em padrões de movimento que são relativos ao surf e também na academia que você ‘ Certificando-se de que você tem a capacidade de movimento necessária, seu joelho tem amplitude de movimento completa, se não, talvez você precise de reabilitação? É o seu quadril, não deixando você entrar em padrões de estocada ou de agachamento.

Você pode precisar ler reabilitação no quadril. Vou deixar essa coisa de habilidade um pouco mais clara para você. Deixe-me mostrar-lhe meu rosto novamente. Ok, deixe-me mover meu chá, então se você não fez coaching de habilidades antes de fazê-lo, é absolutamente benéfico, certifique-se de que é. O treinador legítimo está em qualquer esporte. Digamos que você seja filmado corretamente e seu treinador de técnica seja como você, não se abrindo pelos ombros. Você não está abrindo com o braço da frente, então você está parando se estiver surfando, é o torque certo. Se você não estiver conduzindo corretamente com a parte superior do corpo, isso interromperá a rotação, então ele diz que você precisa abrir mais bem. Talvez você não tenha a flexibilidade necessária na frente do ombro, porque passa oito horas por dia sentado assim e não consegue mover a coluna. Portanto, você não pode nem girar para esse tipo completo de rotação de torque e alta velocidade. Você precisa trabalhar a mobilidade, os fundamentos do movimento para poder se mover pela parte superior do corpo, poder se mover pela coluna, para que você possa melhorar a habilidade dessa rotação completa – e você sabe que aquelas grandes curvas frontais frontais outra coisa . Deixe-me voltar para uma tela. Participação. Tela inicial, compartilhe. Eu acho que você deveria estar olhando para ele agora. Ok, então vamos dizer que você está trabalhando. Ele percebe. Isso aí é uma virada aqui. Então, digamos que uma grande virada frontal como este, mas digamos que ele estava um pouco mais cedo nisso através desse tipo de arco.

Bem aqui e sua técnica, o treinador percebe que você sabe que não está controlando através das pernas que está meio que desmoronando, não absorvendo ou produzindo força suficiente.

Bem, talvez você não tenha a força fundamental da parte inferior do corpo para aguentar uma curva como essa, ou talvez você não tenha o movimento necessário através de uma articulação do tornozelo ou da articulação do quadril para que você não possa comprimir em um padrão de agachamento e você não pode segurá-lo. Então isso está limitando sua habilidade que deveria ser habilidade clara na água pratique certo, não fique muito funcional até que você tenha feito muito treino e você seja bom em todos os padrões fundamentais, os fundamentos acontecem na academia legal. Isso precisa ficar claro. Então, olhamos para os perfis biomotores de um esporte. Isso pode ser feito para qualquer esporte. Todo esporte tem uma combinação, variando porcentagens ou necessidades de força, flexibilidade, agilidade e equilíbrio. Você vê, você vê todos eles lá, então você precisa fazer uma auto-reflexão e pensar no que você honestamente está sentindo falta de muitas mulheres que você já é flexível. Então você precisa trabalhar força e potência, há muita força e muita potência necessária no surf que as pessoas não treinam, pois vão direto para o equilíbrio. Muitos de nós estão bem. Já com o equilíbrio, podemos ficar em uma prancha de surfe ou em um skate, então provavelmente seria melhor trabalhar força, potência, resistência ou flexibilidade. Se você é mais duro, cara e economizando um pouco de equilíbrio, trabalhe para uma aplicação mais inteligente, sou a favor de pranchas indo, sou a favor de trabalho bosu, pé na estabilidade, bolas, sou a favor quando as pessoas têm fundamentos e, em seguida, usá-lo de forma inteligente, então o que está faltando, você está, faltando força ou poder? Está faltando flexibilidade? Esses perfis biomotores são um pouco diferentes para um surfista profissional versus um surfista de 25 ou 30 anos. Apenas você sabe surfar casualmente em cerca de dois pés, mas todos nós precisamos estar trabalhando em potência, força, flexibilidade, resistência, coordenação, agilidade, equilíbrio, programação inteligente e correta. Então, novamente, com meu programa, design, eu consulto as pessoas o tempo todo, crio programas para elas, pois elas só querem alguma direção na academia ou têm uma viagem de surf chegando ou com meu treinamento online eu só trabalho com cinco pessoas de cada vez on-line.

Coaching é um processo de 10 semanas. No mínimo, eu tenho algumas pessoas que estão indo há três meses. Damos a eles uma direção clara do que eles devem trabalhar em um processo muito detalhado para identificar o que é limitado, então, trabalhando com pessoas on-line e consultoria e todo o meu tempo na academia, vejo em que as pessoas trabalham, e isso é programas de treinamento legítimos que eu vi de pessoas quando perguntei a ele.

No que você está trabalhando atualmente, um cara faz flexões vezes 20 repetições, ele faz algumas pranchas, algumas elevações laterais e faz shadow boxes. Ele faz isso duas vezes por semana, outra pessoa corre 10k, duas ou três vezes por semana. Ele faz uma academia como uma vez por semana, supino, lat, pulldown e programa de flexões. Três, o cara, ele não faz nada. Ele vai à ioga, talvez uma vez por semana, porque sua garota quer que ele faça isso. O movimento é legal, tudo bem, pelo menos você está se movendo, mas eu quero que você olhe honestamente para esses três programas de treino e olhe para essas fotos. O que nesses programas de treino realmente se traduz diretamente nesse tipo de capacidade atlética? Não sou a favor do boxe. Não me entenda mal. Eu lutei boxe por anos, eu sou, tudo sobre fazer algum trabalho ruim, muito bom para a parte superior do corpo, resistência e outras coisas, assim eu estou feliz com o boxe. O resto deste treinamento provavelmente precisa mudar as elevações laterais sim, tudo bem, correr 10k, então há uma capacidade de resistência, isso é legal! Você conhece a capacidade de resistência. Se você quer uma corrida para saciedade mental, tudo bem, mas a volta do supino puxa para baixo. Não faça flexões para que haja uma desconexão, as pessoas têm essas expectativas de seu corpo e o que querem fazer com seu esporte e não há consistência em termos do que estão trabalhando. Então é isso que eles querem fazer. Esse movimento certo esses movimentos, é isso que estamos buscando, esses são os programas de treino que vão. Faça isso cara de novo, é melhor do que nada como você está, não sentado na sua bunda, você está se movendo, você está usando seu corpo, você provavelmente está queimando algumas calorias, mas precisa haver algo muito mais eficiente, então você precisa começar com a auto-avaliação em casa ou olhando no espelho, olhando buff, você é fraco? Quais são suas lesões anteriores, você tem falta de movimento, falta de resistência?

Você precisa ficar mais forte? Você precisa reabilitar algumas articulações movimento certo, treino, movimento que se traduz em flexibilidade de surf? Então você sabe o que precisa? Você sabe como chegar lá e de novo com meus caras online e meu design de programa. É nisso que temos que nos dedicar muito à identificação de fatores limitantes. Qual é o seu objetivo e, em seguida, como chegar lá padrões de movimento essenciais dobrar afundo, torção, empurrar, puxar. Esses são os movimentos que fazemos no surf. É isso que seu treino precisa refletir direitinho. Então, dobrá-lo é um padrão de dobradiça do quadril. Então, deadlifts kettlebell balançam um único braço. Balanços de kettlebell, lunging de todas as variações e perna única. Trabalhar torcendo o surf é torcendo toda a rotação. Remar é um movimento giratório através da coluna, empurrando, de modo que são pop-ups e puxões de mergulho de pato, isso é remar! Então você vê algum desses movimentos honestamente refletido aqui um pouco? Há algum empurrão. Ups certo, puxe para baixo! Isso é mais ou menos, mas não, há uma grande disparidade novamente.

Esses movimentos, a rotação dos surfistas, postura dividida, posições de estocada, todos os tipos de ângulos diferentes nas articulações do quadril, articulações do joelho, flexão de rotação na compressão do quadril. Olhe para essa quantidade enorme de flexibilidade, força, poder, flexão e agachamento em uma posição de estocada. Ao mesmo tempo, o agachamento direito uma grande necessidade de ficar mais forte no agachamento para que possamos começar a trabalhar na desaceleração e nas mecânicas de salto e aterrissagem que ele está prestes a pousar. Este flutuador que absorve muita força se você não souber agachar adequadamente e absorver força ou produzir força. Esse é um grande pré-requisito para lesões, então você está sem força, resistência ou poder, ou flexibilidade em qualquer um desses padrões de movimento? Se você for, você precisa melhorar isso direito. Você precisa reabilitar uma articulação para poder realizar esses padrões de movimento? Então você precisa entrar em contato, entre em contato. Quais são alguns problemas comuns para as pessoas?

Alinhamento impróprio, conjunto, porque é assim que vivemos hoje. Certo, os quadris não podem mover os ombros, não podem mover os pescoços, estão todos rígidos, então a amplitude de movimento reduzida nas áreas-chave que precisam mover os tornozelos, os quadris, os ombros, a coluna torácica também. Se você não pode se mover por essas áreas, as coisas vão doer e o cara comum não pode se mover por essas áreas direito, estamos rígidos. Nós nos sentamos muito em uma mesa. Não se mova muito para trás, fraqueza dos extensores, todos os músculos na parte de trás da coluna que precisam nos manter na postura de remar e apoiar nossa coluna, seu corpo fraco, parte inferior do corpo, pernas fracas cara, você não sabe como se mover corretamente através do quadril através dos tornozelos. Não há força, não há poder, controle desleixado do núcleo. As pessoas comem como um monte de antibióticos. Muito álcool, há inflamação intestinal, as pessoas estão constipadas, então há inflamação intestinal constante e do sistema digestivo, função central desleixada. As tripas estão irritando o núcleo, não há estabilização da coluna. Todo meu

costas dói falta de resistência, então remar para fora pegando uma onda, então você rema, rema, rema, sai para pegar uma onda, rema certo, há ou capacidade de trabalho corporal precisa ser capaz de se mover por um longo período de tempo produzindo força através da parte superior do corpo, então o que as pessoas precisam trabalhar? Estes são alguns dos que eu considero alguns padrões de movimento fundamentais que esfriam rapidamente. Alguns agachamentos búlgaros, alguns agachamentos frontais, levantamento terra, balanço com kettlebell, perna única, levantamento terra, cabo, costeletas, medicina rotacional; bola, lança flexões de superfície instável, chin-ups para variações de linha de pull ups. Esses são os fundamentos. Deixe-me voltar ao meu rosto por um minuto, então esses são os fundamentos certos, é com isso que as pessoas precisam se sentir confortáveis, para que possamos começar a expandir sua capacidade de treinamento, sua capacidade de movimento atlético, então a maior parte do meu tempo está na verdade o ginásio. É onde eu faço a maior parte do meu tempo, todo o material da internet é como nas minhas horas vagas, então eu, uma das maiores coisas que faço com surfistas ou quando estou trabalhando com outro atleta recentemente, tenho trabalhado com alguns ciclistas e também um golfista levando-os aos movimentos fundamentais de seu esporte.

Como o tipo fundamental de movimentos de força, para que possamos ir em outras direções e começar a ficar mais funcional e fitness de surf, ii e tipo de coisa que você começa a ver. Você conhece as mídias sociais e na minha página e em qualquer outro lugar, de volta ao power point, só precisa ficar claro que você precisa entrar nesses padrões de movimento fundamentais, ficar mais forte neles para poder progredir direito e então você pode entrar em mais complexo padrões de movimento, mas é tudo uma questão de melhorar sua capacidade de movimento, então pense por um segundo que você é meio novo no treinamento. Certo. Olhe para estas fotos. Mantenha isso em sua mente, oh soluçando. Desculpe, você acha que a maioria das pessoas precisa fazer um agachamento frontal para força em solo sólido, ou eles deveriam estar fazendo uma bola de estabilidade, agachamento com peso corporal, onde eles estão em cima da bola de estabilidade, pondere isso por cerca de dois segundos, – certo, certo, então eu diria que a maioria das pessoas precisa fazer o agachamento frontal para obter força. Eles precisam aprender a controlar suas articulações corretamente. Aprenda a agachar adequadamente mantido alinhamento adequado através do tornozelo do joelho do quadril, aprenda como produzir força, mantenha uma posição adequada da coluna carregue os quadris aprenda como absorver a força, aprenda como manter o alinhamento da estrutura do pé forte e então podemos progredir para coisas de nível superior Eu estou.

Tudo para ficar de pé em uma bola de estabilidade, na verdade, quando estou fazendo meu treino de parte superior do corpo, geralmente com meu período de recuperação, às vezes faço algum trabalho em cima de uma bola de estabilidade, porque já consigo agachar direito estou forte eu posso produzir força. Então por que não fazer algo? Isso é um pouco desafiador para mim durante meu período de recuperação, alguns agachamentos em uma bola. A maioria das pessoas precisa ficar mais forte nos movimentos fundamentais básicos, para que tenham uma transferência de força que forneça mais uma base para a durabilidade ou produção de força, e então nós acertamos. Ok, então você vai para a academia: qual é o problema, você deve começar a trabalhar nisso, é muito provisório de como deve ser um dia e a academia e, novamente, é diferente para todos, todos! Se você tiver dúvidas novamente, eu faço design de programas para pessoas o tempo todo e, se você estiver interessado em um programa de coaching on-line contínuo comigo, é assim que eu sou basicamente seu personal trainer, entre em contato e obteremos um programa de treinamento sólido.

Para você começar com alguma mobilidade articular, o que é que se move bem com você, e assim com meus clientes na academia ou com meus clientes ou design de programa online, coaching, há um processo de avaliação minucioso quando é online, são todas as fotos em movimento em o ginásio. É avaliação ortopédica: o que movimenta corretamente? Você vai para a academia. Alguma bola de lacrosse funciona? Talvez mobilizar um pouco esse ombro, mexer um pouco os quadris. Faça algumas mobilizações para a coluna torácica para mover essas áreas-chave de movimento e, em seguida, vamos direto para um aquecimento de movimento dinâmico. Então é uma coisa de ioga trabalhando em flexibilidade dinâmica, movendo os quadris e os ombros se movendo mais, preparando o corpo para alguma capacidade de trabalho. Se você não sabe nada sobre movimento dinâmico, confira trechos para surfistas, pontocom. Esse é o meu programa de flexibilidade total. Isso também passa por toda essa mobilidade articular, também se estende por todos os músculos do corpo e entra em todas as coisas dinâmicas de aquecimento.

A maior parte do seu programa de treinamento deve ser poder e força. Desenvolvimento nos principais padrões de movimento – legal, é aí que nos tornamos realmente particulares sobre os intervalos de repetição e, novamente, é aí que trabalhamos comigo ou com outra pessoa qualificada. Nós especificamos sobre. Intervalos de repetições se estamos treinando para força, dis, muito diferente, intervalos de repetições e períodos de descanso e se estamos treinando para potência ou se estamos treinando para resistência. Então é aí que entra o design do programa de qualidade, treinamento baseado em resistência que pode ser um treino separado por conta própria. Apenas basicamente capacidade de trabalho, treinamento ou você pode fazer algum treinamento em circuito dentro deste dia de academia ou apenas passar um dia trabalhando em algum trabalho na piscina para nadar ou algum trabalho de sprint, ou pular corda ou algo onde é trabalho. Capacidade de vários sistemas de energia. É puxando o trabalho certo, você rema, tem várias força, saída, potência, saída e resistência. Deve haver muitas variações de puxões, todos nós podemos usar alguns exercícios suplementares, de ombros e de core, certifique-se de que os manguitos rotadores estão bem, certifique-se de que os ombros estão se movendo.

Bem, certos músculos serrátil anterior infraespinal, trapézio inferior ao redor do ombro, então trabalho específico do núcleo, estabilidade rotacional, resistência e fazemos alguma reabilitação, se necessário, em torno de algumas articulações, pois você precisa ir ver um fisioterapeuta. Ok, novamente, tenha em mente essas imagens. Os movimentos necessários para o surf têm em mente o que a pessoa média trabalha agora. Vamos dar uma olhada em alguns programas de treinamento, então esse é um cara que fez o design do programa para depois de uma avaliação postural, tudo feito via skype e fotos. Nós inventamos. O que é apertado, o que não é apertado? O que precisamos trabalhar, e isso agora progrediu para ele, então ele está fazendo um pouco de espuma rolando em algumas áreas-chave que estavam limitando a amplitude de movimento das articulações, faça a coluna torácica se mover corretamente. Ele tinha algumas coisas no ombro direito, então alguns trabalhos de liberação para o post direito, um direito, posterior, rotador, manguito, pino e alongamento no tríceps, porque estava limitando a flexão do ombro, assim como os dorsais conseguiram obter esses dorsais indo corretamente, então estique suas rotações torácicas deitadas de lado com nosso braço doce, ótimo movimento.

Se você não tem ideia do que são, o vídeo mais próximo que tenho para acesso público é, se você for, google surf force, coach turn like tom curren. É que você verá um movimento em um vídeo lá. Esse é um movimento de feldenkrais, mas muito bom para obter uma coluna. Movendo-se. Faça os quadris se moverem, 90 a 90 alongamentos do quadril e, em seguida, mais coisas do quadril e, em seguida, colocar a coluna em movimento novamente. Então é isso. Isso levaria a uma sequência completa de movimentos de mobilidade dinâmica por talvez dois a três minutos, e é assim que algumas coisas de mobilidade articular devem parecer levar seu corpo para onde ele possa começar a se mover pelas articulações e esperar por isso. Então isso o deixa pronto para treinar através deste programa. Esse cara tem feito. Este foi seu segundo projeto de programa. Então ele não é meu cliente de coaching online, duas coisas diferentes que as pessoas de design de programas entram em contato comigo.

Nós descobrimos quais são seus objetivos muitas vezes. É surf, preparação ou apenas mais insights sobre o treinamento de todas as coisas posturais, dou uma olhada em todas essas fotos, movimentos, vídeos. Nós descobrimos que equipamento eles têm e então desenhamos um programa. Eles então treinam esse programa por cerca de quatro a seis semanas. Eles voltam ao skype comigo e nós progredimos nos movimentos, para que eles possam ficar cerca de três meses sem treinar. Geralmente. Se olharmos para a progressão, esses quatro primeiros movimentos são saltos de circuito. Ele estava fazendo saltos rotacionais esta semana, cinco a dez repetições baixas, porque estamos trabalhando no desenvolvimento de potência – vocês crossfitters com sua caixa de cem repetições, saltos, é estúpido. Não há razão fisiológica para treinar assim. Então isso é desenvolvimento de poder. Então ele vai direto para os balanços de kettlebell ou dinâmicos. Bola medicinal, caminhada, estocadas para a parte inferior do corpo, taxa de resistência após o poder. Então é uma espécie de capacidade de trabalho para a parte inferior do corpo. Em seguida, ele começa a puxar o cabo de um braço. Todo mundo deveria ser bonito se realmente eficiente em um braço. O cabo puxa e o cabo de um braço empurra, e então ele vai para a parte superior do corpo, empurrão explosivo ou ele vai para a capacidade de trabalho de resistência mais direita. Este não é o seu primeiro programa de treinamento: gastamos tempo para trazê-lo aqui, mas olhe para a quantidade de movimento e produção de energia que se relacionam com o esporte do surf, certo, costeletas de cabo, baixa a alta até 15 repetições. re trabalhando em alguma duração. Este é um movimento muito bom, mas você precisa ter certeza de que seus ombros se movem bem e sua coluna se move bem para ir da posição baixa para a posição alta do cavalo, também conhecido como cão de pássaro muito bom para a estabilidade do núcleo. Estabilidade da coluna. Eu o tenho fazendo isso em uma superfície instável, porque ele passou um tempo trabalhando comigo. Nós progredimos para isso. Esta é uma boa maneira de ainda desafiá-lo e, em seguida, as rotações externas do ombro para a direita, um pouco de trabalho extra naquele outro programa do manguito rotador.

Este é um cara diferente, ele é um dos meus clientes de coaching online. Isso é sobre o nosso. Ele veio até mim sem nenhum histórico de movimento, não estava treinando muito. Ele tinha um pouco. Ele era atlético, então eu não tinha feito algum trabalho legítimo de força e condicionamento. Estamos preparando ele. Seu objetivo final na 10ª semana é eu acho que ele vai fazer um passeio de barco nas casas da moeda, então ainda temos algumas semanas de treinamento. Este é o terceiro programa para ele fazer alguma capacidade de trabalho da parte superior do corpo, bem como força, então flexões direto para um salto, variação, ele está fazendo uma perna, saltos laterais no momento, onde é mais absorção de força, então estamos um pouco mais alto. Não é desenvolvimento de potência, é absorção de força, é um pouco mais de repetições e ele volta direto para a barra fixa ou trabalhando com essa força, resistência da parte superior do corpo puxando e depois em alguma capacidade de trabalho. Para terminar esse circuito, ele está fazendo seis circuitos completos agora, o que é sólido, então acho que ele está fazendo apenas seis. Uma perna dos saltos laterais Tenho seu programa mais recente no meu computador. Esta não é a mais recente bola de estabilidade, peito com halteres, pressão ou empurrão com cabo de um braço para obter algum trabalho de pressão rotacional. Se ele está empurrando o cabo, você sabe que nós mergulhamos em dutos, fazemos pop-ups. É preciso que haja força na parte superior do corpo e ele está descendo para oito repetições com o supino com halteres entrando em algumas dessas faixas de força, então.

Ele vai direto em algum braço reto. Enquetes de volta, então, novamente, mais enquetes, trabalho realmente conseguindo essa força e capacidade de trabalho da parte superior do corpo, preparando-o para você saber se você está em uma viagem de barco masculina, está tentando surfar seis horas por dia, amigo de imprensa. Isso é anti-rotação que está trabalhando para costeletas de cabo, na qual ele está trabalhando atualmente. Então você sabe que antes de entrar nas coisas extravagantes, a ênfase básica da força precisa estar lá: bola de estabilidade, flexões de isquiotibiais. Ele teve alguns problemas no joelho no passado, então estamos realmente trabalhando na perna da corrente posterior, força e ele estará trabalhando no levantamento terra de uma perna em breve.

Um pouco mais de sequência de ombro se concentra na resistência lombar, então variando a resistência posterior do ombro, coluna ou cadeia posterior; trabalho para remar, saúde do ombro, durabilidade lombar. Esses três programas são esses dois programas. Este programa de mobilidade de alongamento. Você deve estar bem claro sobre como as demandas de movimento desses programas de treinamento têm muito mais transferência para isso em comparação com onde eles estavam? Esses três programas certo? Você tem que treinar para capacidade, capacidade atlética, então algumas coisas que a maioria das pessoas precisa trabalhar no trabalho postural trabalho central, mobilidade do quadril, saúde do ombro, trabalho de puxar mais trabalho de puxar versus puxar trabalho de empurrar apenas para o tipo ideal de ombro; saúde, postura, trabalho de superfície instável, legal para empurrar e parte inferior do corpo, desgaste, aplicação inteligente e, em seguida, perna única, trabalho para parte inferior do corpo, saúde das articulações e pense em ficar em pé em uma prancha de surfe, sempre forças diferentes passando pela parte inferior do corpo absorvendo produzindo diferentes amplitudes de movimento do quadril da esquerda para a direita. Então, lunging, single leg, deadlifts, búlgaro, split, agachamento, split, agachamento, single leg, saltos totalmente legais. Então, o que é um mundo ideal exatamente onde as unidades familiares são coesas e há arco-íris, você viu o máximo possível que é a prática da pirâmide de habilidades. Sua habilidade na água, você está treinando para força ou potência, bem programa, treinamento, duas a três vezes por semana novamente o projeto do programa.

Dê-me um grito ou se você quiser se envolver no programa de coaching online, é intensivo. É a coisa mais próxima que você pode fazer para trabalhar comigo fora de nós trabalhando na academia individualmente, é um compromisso mínimo de dez semanas, porque temos que levá-lo aonde você quer estar no desenvolvimento do sistema de energia quer duas vezes por semana. Pode ser uma sessão de treinamento separada ou você pode programar circuitos em seu programa de treinamento, como você viu nos dois programas que mostrei, mas se você estiver fazendo um trabalho de sistema de energia em seu próprio trabalho de natação, sprint. Alguns exercícios de respiração na piscina, ciclismo, ioga de máquina de remo, pelo menos uma vez por semana. Você pode ir mais, mas com todos os meus caras, eu não necessariamente preciso que eles façam ioga com mais frequência porque em seu trabalho de desenvolvimento de força e potência eles estão trabalhando em mobilidade. Seus períodos de descanso são preenchidos com mobilização, exercícios. Sua sequência de aquecimento leva a exercícios de mobilização. Então, se não houver tempo para fazer ioga mais de uma vez, tudo bem e a recuperação funcionará algumas vezes por semana. É aí que algo assim entra em jogo. Você está sentado no sofá bem no chão e rola em uma bola de tênis trabalhando em alguns trechos específicos, você está fazendo algum tipo de recuperação, trabalho, certificando-se de se mover bem algumas vezes em uma semana que também pode ser sentado em uma sauna apenas dando um passeio relaxando, talvez se espreguiçando no quintal ao sol se estique por 15 minutos tome um banho de sal epsom certo.

Talvez você só precise dormir melhor também para alguma recuperação. Isso é uma grande coisa. Faço com todo o meu coaching online em programa, design, nutrição e fundamentos. Precisamos ver que tipo de carga fisiológica seu corpo está assumindo. Você está tão estressado que precisamos realmente olhar para algum trabalho de recuperação, certificando-se de que você está dormindo bem melhorando sua nutrição, porque você pode não conseguir lidar com treinos assim, porque sua vida é você, apenas seu corpo também estressado já? Então o que você deveria fazer? Olhe para o seu treino semanal. O que precisa mais ou menos de padrões de movimento de trem? O direito fica mais forte e mais poder e depois melhora a capacidade de movimento e depois fica mais complexo percebe as demandas tridimensionais do surf veja os requisitos aqui e isso está sentado na sua bunda e não treinando ou fazendo treinamento estúpido estilo fisiculturista.

Não que eu tenha algo contra fisiculturistas ou treinamento de fisiculturismo certo, eu sou, tudo sobre colocar alguns peitorais em alguns bíceps, mas você precisa treinar movimento e não isolamento certo, hipertrofia, treinamento, as coisas vão doer e outras coisas. A menos que você comece a se cuidar. O movimento de qualidade melhora a durabilidade, portanto, o treinamento de qualidade o tornará mais resistente a lesões, além de obter movimentos fundamentais mais fortes antes da complexidade, encontre um bom treinador ou fisioterapeuta e melhore seus padrões básicos de movimento ou entre em contato comigo para o design do programa ou se tivermos alguns espaços abertos entram nisso online. Coaching Só trabalho com cinco pessoas de cada vez. Isso não é um truque de vendas, é que a maior parte do meu tempo é na academia. Cara-a-cara com as pessoas. Eu só tenho tempo suficiente para me dedicar a cinco pessoas por vez para coaching online. Esta é apenas uma visão geral muito rápida de algumas das coisas que fazemos com programas de exercícios totalmente projetados de treinamento on-line que são progredidos quando necessário, programas de alongamento de design.

Esses progressos, ambos progridem a cada duas ou três semanas, o design do programa é semelhante a alguns destes. Se você estiver interessado em qualquer um entre em contato, eu não quero perder muito tempo falando sobre isso. Então, isso deve ter lhe dado uma ideia muito mais clara de algumas coisas, você precisa trabalhar para uma preparação atlética legítima. Isso é força, força legítima e condicionamento certo, você está trabalhando para melhorar a capacidade atlética de uma pessoa, descubra onde você está limitado, você precisa melhorar certas articulações do corpo na forma como elas podem se mover e depois treinar esse movimento básico padrões, as meninas ficam mais fortes nas flexões e na barra fixa ficam mais fortes nas flexões de muitos caras mais velhos. Você precisa ficar mais flexível e depois treinar força nesse movimento. Padrão certo. Se apenas esticarmos seus quadris e conseguirmos uma nova amplitude de movimento, comece a fazer alguns agachamentos de cálice e realmente faça com que seu corpo seja capaz de trabalhar nessa profundidade. Agora hiep amplitude de agachamento treinado inteligentemente treinado de forma eficiente. Se você tiver alguma opinião ou dúvida entre em contato no facebook, se você estiver interessado em programa, design ou coaching online novamente, há apenas cinco vagas para isso, acho que estou trabalhando com três pessoas no momento, então há duas vagas disponíveis: envie um e-mail para a força do surf, o treinador do gmail.com coloque os clientes online, então talvez você tenha uma viagem chegando e queira se preparar para talvez estar saindo de uma lesão.

Queremos trabalhar nisso. Talvez você queira apenas uma orientação clara sobre nutrição, desempenho, estilo de vida e mudança de treinamento. Isso é o que eu faço com meus clientes online. É o processo mais abrangente de eu trabalhar com alguém sem você estar na academia comigo, uma revisão completa do movimento, nutrição e estilo de vida, grite comigo e treine com inteligência. Se você tiver alguma dúvida, entre em contato pelo facebook e preparação atlética, melhore sua capacidade atlética, entenda as demandas do surf. É muito complexo e hum. Você sabe trem

inteligente, para que você possa continuar fazendo o que quiser com seu corpo: paz legal

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