Como Respirar – Respiração Diafragmática

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Surfstrengthcoach.com, eu sou chris mills e te ensino a respirar coisas inteiras que são relevantes para a vida, todo o ser humano depende da respiração de oxigênio um pouco importante, pegue seu pau de selfie, que é a coisa mais engraçada que eu acho , ou seu telefone ou vá para o espelho pausa isso eu quero que você vá, faça três ou quatro respirações completas, como você pode ir, faça isso agora que você está de volta como a maioria das pessoas se parece? Este respirador no peito é respirador no pescoço?

É um padrão de respiração apical ou invertido não tão eficiente. É isso que vamos mudar. Então, por que é tão importante respirar novamente, é meio que vital para todo o ser humano vivo, você respira umas 14.000 vezes por dia em algum lugar ao longo do caminho, as pessoas passaram de respirações diafragmáticas adequadas na barriga do bebê para estou estressado o tempo todo . Oh, meu Deus, meu pescoço dói. Oh, meu ombro dói quando eu surfo. É assim que eu respiro direito. Portanto, a respiração tem uma enorme influência no sistema nervoso. Pode empurrá-lo para um estresse simpático, estado ou recuperação relaxada parassimpática, estado quando alongamos queremos ser zen man, borboletas, unicórnios, zen, se você está respirando diafragmaticamente, quando você está alongando o sistema nervoso está relaxado, você pode realmente induzir mais mudanças. Então, quando você respira, trabalhe sua respiração, primeiro tome este padrão de respiração diafragmática eficiente e você estará se alongando.

Por que mais é importante se você está fazendo todos esses músculos respiratórios secundários, todos esses músculos estabilizadores cervicais respirarem por você 14.000 vezes por dia, você está adicionando toda essa tensão extra, problemas no pescoço, problemas no ombro? Não sei por que não consigo relaxar meus problemas no pescoço. Homem de respiração, verifique sua respiração, pare de fazer esses trabalhos começarem a fazer seu diafragma trabalhar baixo, dor nas costas. Seu diafragma é um músculo essencial do núcleo. Está envolvido na estabilização da coluna com multífidos do assoalho pélvico transverso do abdome. Se você não estiver usando o diafragma corretamente. Os outros músculos do núcleo não vão disparar corretamente. Ok, respiração de linha de fundo é importante. Então, quando você estiver fazendo esse trabalho em casa, você começará com a respiração de crocodilo, mas eu vou mostrar a parte de trás primeiro, você tem um visual. Pode levar algum tempo para mudar seu padrão de respiração.

Você ensinou seu sistema nervoso a respirar apenas com o pescoço, a maneira mais fácil de fazer isso descarregar o corpo fora da gravidade, deitar de costas, de barriga para o peito, queremos principalmente o estômago. A maioria das pessoas são apenas peito ver. A maioria das pessoas está fazendo isso e você sente sua mão no peito não levantando nada do estômago. O que queremos é ficar parado e ficar com o estômago para dentro, se estivermos fazendo uma respiração realmente completa nos últimos 20 será no peito: expansão, tudo bem, mas não começamos com a expansão do peito. Começamos a barriga.

Respira cara, faz aquele barril explodir, então o barril respira barril, barriga, respirações, então você viu que normalmente nós começamos as pessoas, nós chamamos isso de respiração de crocodilo. Você recebe todo esse feedback, essa pressão do estômago ou do chão, empurrando o estômago para respirar nas bolas, nos quadris, na base do estômago. Se você tem alguém lá, coloque uma mão em suas costas e uma mão em sua região lombar. Você quer respirar na região lombar com muito pouco movimento pelo peito. Você deve sentir seu estômago inflar, chame isso de respiração de crocodilo, você já viu os jacarés respirarem grande expansão lateral se você tiver um travesseiro, descanse sua mão em um travesseiro nessa respiração básica de crocodilo, que é anterior ao movimento posterior. Também queremos começar a influenciar o movimento lateral. A respiração é tridimensional, não apenas o estômago se expandindo para frente, mas também para os lados e também para trás. Então, se você chegar à pélvis, logo acima do osso pélvico, entre a costela inferior, a parte superior da pélvis, apenas coloque a mão lá e comece a expandir lateralmente com a respiração e também comece a respirar posteriormente, respirando para trás. Você meio que empurra para baixo na parte inferior das costas e respira naquela respiração de crocodilo de dedo. Já se passaram três ou quatro minutos respirando no fundo do estômago, depois ponha os pés em cima de alguma coisa: um sofá, um banquinho, um cachorro. Qualquer que seja a mão do homem, você vai logo acima do ílio, logo acima dos ossos púbicos à direita e empurra para dentro desse espaço entre o osso púbico ou a borda do ílio e a 12ª costela. E você pode realmente sentir se você está expandindo lateralmente sem peito, estômago e lateral. E então, com o polegar no tipo de área ql, a região lombar das costas, respire nesse polegar, então você está obtendo uma expansão tridimensional completa que o diafragma está empurrando para baixo e todo o conteúdo do torso está se expandindo.

Trabalhe tridimensionalmente nisso que pode levar tempo. As pessoas são boas nisso. Você os coloca de pé e eles só podem respirar novamente no peito, então às vezes você precisa fazer a transição. Talvez como uma posição de agachamento profundo respire no estômago, então você entra em uma posição ajoelhada, respiração tridimensional. Então, por que é importante, certo, você está sentado aqui fazendo seu alongamento de 90-90, tentando fazer seus quadris relaxarem e você está respirando como este sistema nervoso, não vai relaxar você não vai relaxar o o sistema nervoso vai continuar mantendo a tensão porque você está enviando sinais de estresse para o corpo diafragmático da barriga grande, respira e usa a respiração para aumentar o alongamento. Então isso é sobre o meu limite ali mesmo grande inspiração e expiração lenta.

Posso avançar cerca de um centímetro. Você vê uma grande mudança com rotação torácica, exercícios. Portanto, um rolo de costela. Eu venho. Isso é o máximo que eu consigo respirar fundo na barriga grande expirar. Eu só fui cerca de uma polegada mais longe, então tente entrar no seu nariz para fora da boca lentamente ou tudo nasal no nariz para fora do nariz, legal, melhore sua respiração cara.

É um humano que você é, um humano, é uma espécie de dor nas costas relevante, melhore sua dor de estiramento no pescoço. Dor no ombro, melhore a maneira como você pode respirar quando estiver nas costas. Essa coisa toda chamada efeito de furo que você acabou de remar pegou uma onda. Você saiu pelos fundos novamente, você está sentado lá tentando recuperar a recuperação rápida, comece a desacelerar para o diafragma, respiração nasal. Se pudermos aumentar os níveis de CO2 no corpo, ainda precisamos expulsá-lo exalando, mas se você está exalando muito CO2, está mudando ou está mexendo com o efeito bohr, é um pouco de ciência, mas níveis mais altos de CO2 realmente empurrarão oxigênio para dentro das células com mais eficiência e rapidez por causa do efeito de furo, então a recuperação tente respirar lenta e eficientemente

retardar a respiração para ajudar a recuperação

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