Todos sabem que uma dieta saudável deve ser saudável e saudável. Mas quando se trata de uma alimentação saudável, escolher o alimento certo fornece uma quantidade incrível de vitaminas e nutrientes. Afinal, você sabe quais são os principais nutrientes?
Todos precisam de alimentos nutritivos para atender às suas necessidades diárias, mas comer certos alimentos é importante para nossa vida diária.
Nessas condições, os micronutrientes tomam decisões importantes para a nossa saúde. Porque sem eles, é impossível completar as tarefas mais básicas da vida diária. Esses produtos que ocorrem naturalmente na dieta são responsáveis pela nutrição adequada e pelo funcionamento normal do metabolismo do nosso corpo.
Quer aprender mais sobre este tópico? Portanto, continue lendo para entender quais são os principais nutrientes e como eles são importantes para o nosso corpo.
Afinal, quais são os principais nutrientes?
Os principais nutrientes podem ser definidos como os elementos que fornecem o máximo de energia e vitalidade de que nosso corpo precisa para repor a água. Eles são considerados vitais para a saúde física porque reativam energia todos os dias.
Quase todos os produtos simples do menu contêm nutrientes essenciais, que formam a base de toda a cadeia de produtos. Além dos nutrientes essenciais, eles também contêm bons nutrientes para o corpo, mas precisamos comê-los em maior quantidade para exercer melhor as funções do nosso corpo.
Quando o microscópio inclui vitaminas e minerais, os principais nutrientes são carboidratos, proteínas, lipídios ou gorduras.
Por serem feitos de modelos maiores, eles precisam ser divididos em pedaços menores para que possam ser absorvidos pelo corpo.
Eles são responsáveis por fornecer 100% da nossa energia, e sua alimentação diária é essencial para alcançar um corpo saudável, equilibrado e saudável.
Para entender sua importância em nossa dieta, precisamos entender o papel de cada termo no grupo. A seguir, observe mais de perto os alimentos nutritivos.
Quais ingredientes produzem os principais nutrientes?
O principal grupo de nutrientes consiste em três partes: carboidratos, proteínas e lipídios. Cada um deles desempenha um papel importante em nosso corpo e na vida diária.
carboidrato
Os carboidratos são considerados uma importante fonte de energia para os humanos e estão envolvidos em muitos aspectos do nosso metabolismo. Quando fornecem combustível para o corpo, seu baixo consumo pode causar muitos danos – principalmente ao sistema nervoso central.
Sem carboidratos, não podemos trabalhar. Afinal, os carboidratos fornecem energia para o sistema imunológico do corpo. Além disso, sua deficiência pode causar depressão, fraqueza, fraqueza, mal-estar, tontura e dores de cabeça.
Os carboidratos são classificados como segue.
- Incompatibilidade: Contém sacarose, lactose, maltose,
- Monossacarídeo: Contém açúcar, frutose e galactose.
- Polissacarídeos: Um grupo contém amido, glicogênio, dextrina e celulose.
Esses nutrientes principais são encontrados em grãos, vegetais e açúcar. Os principais produtos são massas, pão, frutas, batatas e outros tubérculos, como batata-doce e batata.
Existem muitas restrições alimentares que podem eliminar os carboidratos, mas essas dietas são importantes para manter um corpo saudável. Portanto, é melhor escolher entre esta categoria de alimentos que promovem um estilo de vida saudável, como grãos inteiros.
Arroz integral com ravióli inteiro de mussarela de búfala, amêndoas e pudim é uma opção deliciosa e saudável de carboidratos.
proteína
Os carboidratos fornecem energia para o nosso corpo, mas as proteínas desempenham muitos papéis, incluindo a produção de hormônios, enzimas e o sistema imunológico. Para a vida e a saúde, eles restauram as proteínas do corpo e ajudam vários fluidos, como tosse, leite materno e sêmen.
Além disso, a proteína ajuda a construir tecidos, como pele e músculos, e ajuda a construir a estrutura corporal. Eles são encontrados em alimentos de origem vegetal e animal e são divididos em três grupos.
- Principalmente proteínas tóxicas: Ele contém aminoácidos essenciais suficientes, como ovos, peixes e carne magra.
- Proteína baixa: Seus aminoácidos essenciais não são encontrados nos melhores exemplos de nozes e grãos inteiros.
- Proteína usa: Esse grupo é rico em alimentos que contêm aminoácidos essenciais, como leite e ovos.
A proteína é encontrada em muitos alimentos, como ovos, leite, laticínios, carnes brancas e magras, peixes, óleos vegetais e feijão (como grão de bico e soja).
Uma receita saudável e deliciosa de bebida proteica é adicionar feijão e cenoura ao caldo de galinha.
Lipídio
Os lipídios, também chamados de gorduras, têm múltiplas funções no corpo. O trocador de calor é muito importante. O trocador de calor enriquece nossos telefones celulares e nos dá uma compreensão mais profunda dos alimentos.
Como os carboidratos, eles desempenham um papel no transporte de nutrientes e são a fonte de energia e energia do nosso corpo. Muitas dietas restringem o uso de gorduras, mas a alimentação delas é muito importante, afinal, elas são responsáveis pela produção dos hormônios.
No entanto, é importante encontrar uma dieta saudável com nutrientes essenciais – muito pode levar a problemas de saúde como obesidade e diabetes. Alimentos como manteiga, óleo, queijo, carne, ovos, creme de leite, abacate e óleo vegetal (azeite, nozes, amendoim) são as principais fontes de gordura.
A forma mais saudável de consumir este produto é combiná-lo com outros tipos de alimentos, como espetos de castanha do Brasil e arroz com azeitona e jasmim. Outra dica é incluí-lo no restante de sua dieta de lanches saudáveis. Não é apenas prático e nutritivo, mas também uma iguaria.
Como calcular os principais nutrientes dos alimentos?
Como vimos, todos os nutrientes importantes têm seu efeito no corpo e, juntos, são vitais para nossa sobrevivência. Mas você precisa equilibrar seu dinheiro de forma adequada para que seu corpo possa obter o que precisa em vez de sofrer.
Por exemplo, muita gordura pode levar ao ganho de peso e altos níveis de carboidratos, embora bem. Por outro lado, a ingestão de nutrientes importantes abaixo da quantidade indicada pode levar à perda de peso desnecessária.
Comer muita proteína pode ajudar seus rins. Comer demais pode causar dores musculares. Quer saber como equilibrar os nutrientes essenciais em sua dieta? Então vá aqui.
Calcule suas necessidades calóricas
Primeiro, você precisa calcular as calorias de que seu corpo precisa para funcionar normalmente e controlar o peso. A partir daí, você pode otimizar a distribuição dos nutrientes essenciais. Nesse sentido, existem alguns padrões que afetam o metabolismo em repouso e o equilibram por meio da atividade física.
Felizmente, você pode contar com os aplicativos e sites que oferecem este serviço hoje. Olhe para o Google. Agora que você recebeu a taxa, vamos prosseguir para a próxima etapa no tópico a seguir.
Divida as calorias pelos nutrientes principais
Sabemos que os micronutrientes (vitaminas, minerais, fibras) não fornecem calorias, mas os principais nutrientes, sim. Para fazer isso, você precisa dividir as calorias que pode queimar na quantidade certa de cada nutriente principal. Portanto, o melhor é:
- 10-15% de proteína.
- Até 30% de lipídios;
- 55-75% de carboidratos.
Agora que sabemos as calorias dos principais nutrientes que podemos consumir e precisamos convertê-los em gramas, o que devemos fazer? Basta dividir pela quantidade de calorias por grama. Por exemplo, se uma pessoa pode consumir 400 calorias de proteína, divida por 4 (calorias por grama de proteína).
Você pode ver que essa pessoa pode comer 100 gramas de proteína por dia. A mesma coisa acontecerá com outras pessoas. 4 é o número de carboidratos distribuídos e 9 é o número de gorduras.
Mas como essas partes do relatório diário são distribuídas? isso é muito simples. A dieta obrigatória requer 20-40% do gasto total de energia, mas o lanche médio pode ser de 5-15%.
Fale com um bom chef
Percebe-se que a diferença entre a porcentagem mínima e a porcentagem máxima dos principais nutrientes é muito grande. Por exemplo, como você sabe se precisa de 55% ou 75% de carboidratos? Para quem quer treinar e aumentar a massa muscular, qual a fonte de proteína mais indicada? Quando você ganha peso, quanta gordura você ganha?
Agora, apenas bons chefs podem responder a essas e outras perguntas. Embora tenhamos esclarecido como calcular os principais nutrientes da dieta, apenas este especialista tem a experiência para determinar a quantidade necessária para cada corpo humano. Alcance seus objetivos. Portanto, certifique-se de falar com ele, se necessário.
Como você pode ver, os micronutrientes são uma base importante para manter uma boa saúde. Afinal, os micronutrientes são responsáveis por fornecer energia ao nosso corpo. Além disso, são essenciais para o funcionamento normal do corpo.
Portanto, os principais nutrientes precisam fazer parte de uma dieta saudável, nutritiva e nutritiva. Nesse caso, experimente usar ingredientes orgânicos frescos para preparar sua refeição – deixe sua comida mais colorida, saborosa e informativa.
No entanto, se você não tem tempo para interferir no preparo de alimentos nutritivos em casa, uma boa solução é comer e comer alimentos congelados rapidamente. Além de práticas e fáceis de usar, as empresas especializadas em saúde possuem uma variedade de opções que podem oferecer cardápios aromáticos e saudáveis.
Para as pessoas que se preocupam com dieta e saúde, os micronutrientes são muitos problemas. Portanto, emitiremos esses anúncios para explicar quaisquer dúvidas sobre este tópico. Espero ter explicado a importância da alimentação saudável e dos benefícios para a saúde.
Então você acha que seus amigos vão gostar desta frase? Portanto, mostre-o nas relações com a comunidade e diga a todos como é importante ter uma boa comida.