10 dicas para imunização

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aumentar a imunidade
aumentar a imunidade

O sistema imunológico, também conhecido como sistema imunológico, protege o sistema imunológico de imigrantes que podem causar certas doenças, como resfriados, gripes e doenças infecciosas. Há muitas coisas que são benéficas e benéficas, e você pode manter seu corpo saudável por meio de defesas naturais. Portanto, algumas medidas podem ajudar a prevenir a infecção.

Por exemplo, a comida é uma fonte poderosa de imunidade. Quer saber mais? Ficamos por 10 dias para ajudá-lo a apoiar seu sistema imunológico.

1. Coma mais alimentos ricos em vitamina A.

A vitamina A está diretamente envolvida no sistema imunológico porque ajuda a construir células no sistema imunológico (conhecido como sistema imunológico).

Cadê?

Alimentos de origem animal, como fígado, leite, queijo, iogurte e ovos, bem como alimentos de origem vegetal, especialmente certos tipos de frango, como verde-escuro, alface e lukola, e frutas e vegetais (cenoura, beterraba) . ), tomates, mangas, abóboras).

2. Não desista da vitamina C.

Essa vitamina é importante para a proteção imunológica, pois possui excelentes propriedades antioxidantes, promove a ativação do sistema imunológico, reduz os efeitos dos radicais livres e está relacionada à manutenção da boa saúde.

Cadê?

Frutas cítricas como laranja, limão e goiaba são ricas fontes de vitamina C. Além disso, vegetais como couve, brócolis e batata também contêm essa vitamina.

3. Preste muita atenção à vitamina D.

Estudos recentes apontaram que a vitamina D, também conhecida como insolação ou vitamina C para insolação, é importante para prevenir infecções.

Cadê?

O banho adequado e o conselho de um dermatologista são essenciais para a obtenção de vitamina D.

4. Vitamina E e suas propriedades antioxidantes

Como um poderoso agente antiinflamatório, a vitamina E ajuda a manter o corpo saudável, protege contra os radicais livres e promove imunidade.

Cadê?

A vitamina E é encontrada naturalmente nas sementes (girassol, abóbora, sementes de chia, sementes de linho), grãos inteiros (nozes, avelãs, azeitonas) e peixes como salmão e bacalhau.

5. Você conhece o zinco?

Este mineral é importante para a imunidade porque ajuda no desenvolvimento e integridade do sistema imunológico.

Cadê?

O zinco é encontrado na carne bovina, suína, frango e peixe, bem como no arroz integral, feijão, lentilha, grão de bico, soja, leite, queijo, ovos e nozes.

6. Omega

As famosas “gorduras boas” Omega 3 e Omega 6 podem ser usadas como agentes antiinflamatórios.

Cadê?

A fonte de Omega 3 e 6 são peixes (atum, arenque, sardinha, salmão), principalmente frutos do mar, vegetais folhosos (azeite, colza, maçã, girassol), sementes, nozes e nozes.

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7. Probióticos e o sistema imunológico

Probióticos são organismos que, quando usados ​​com moderação, podem trazer benefícios à saúde de quem os consome. Eles são responsáveis ​​pela saúde da função imune benéfica da microbiota intestinal (ou intestino).

Cadê?

A maioria dos laticínios, como leite, leite fermentado e iogurte, são fortificados.

8. Adicione glutamina ao seu trabalho diário

A glutamina é um aminoácido (a menor proteína) que participa do sistema imunológico humano e fortalece a imunidade.

Cadê?

A maioria das carnes, peixes, ovos, leite, queijo, iogurte, feijão (feijão, soja, lentilha, grão de bico).

9. Tenha uma boa noite de sono

Quando dormimos, nosso corpo faz muitas mudanças no funcionamento normal do sistema imunológico. Portanto, invista em dormir de 6 a 8 horas por dia e tenha uma boa noite de sono. Desligue seus aparelhos elétricos para manter o ambiente seguro e evitar muito ruído ou luzes.

10. Exercício

Andar no parque, atravessar a rua correndo, jogar vôlei, dançar … tudo isso ajuda a prevenir infecções. De acordo com especialistas, exercícios físicos regulares e supervisão de especialistas são benéficos para o sistema imunológico e podem reduzir os sintomas.

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