Você gosta de fazer exercícios pela manhã? Não importa qual seja o seu objetivo, é importante prestar atenção à sua dieta. Na coluna de hoje, aqui estão algumas dicas para o café da manhã antes do trabalho. Isso torna mais fácil começar um dia energético e alcançar resultados.
A dieta é muito importante para as pessoas que desejam perder peso e ganhar massa muscular. Se você não economiza energia, não adianta dar o melhor na academia.
No entanto, para que sua pesquisa seja eficaz, você precisa ser proativo em relação a certos alimentos ao preparar o café da manhã. Veja abaixo algumas sugestões de alimentação saudável para quem gosta de exercícios matinais.
Na manhã antes do exercício: alimentação saudável
É comum duvidar do que comer antes e depois do exercício. Afinal, os atletas não comem frango ou batata doce.
Para perder peso e ganhar massa muscular, é importante ter uma dieta regular e uma dieta adequada. Mas antes de trabalhar, antes de discutir a melhor comida para o café da manhã, você precisa saber algumas informações importantes.
Coma bem e não coma em excesso
Na aula da manhã, a primeira coisa que você precisa decidir é se você tem até 8 horas sem refeições e se tem falta de energia.
Mas isso não significa que você precisa comer muito para se manter energético. Na verdade, comer demais ou comer demais no café da manhã só interfere nas funções.
Para manter seu corpo forte, você precisa se alimentar adequadamente. Para se manter saudável e ativo, seu corpo precisa de glicogênio, um alimento rico em carboidratos.
Portanto, priorize os carboidratos digestíveis, como batata-doce, batata, mandioca e frutas para se manter saudável e aproveitar seus benefícios.
Planeje seu tempo
Para os praticantes de exercícios, uma questão importante é o horário de cada refeição. Afinal, o tempo antes do exercício afeta o tipo de alimento que você precisa comer antes do treino.
É melhor comer uma hora antes do treino para permitir que seu corpo tenha tempo para digerir e reter a energia necessária para realizar a tarefa.
Bem, para quem treina de manhã, não pode levantar cedo para descansar. Nesse caso, recomenda-se ingerir carboidratos simples, como pães refinados, bolos e biscoitos.
Embora não sejam alimentos nutritivos, o corpo absorve o açúcar mais rapidamente e fornece energia para o treinamento em um período menor de tempo.
Evite gorduras, proteínas e alimentos pesados
Não é recomendável consumir gorduras pesadas em excesso, como manteiga, banha, queijo, vegetais fritos, carnes magras e bacon, principalmente se for alimentado antes da manhã.
Comer muita gordura e comida pesada o deixará mais lento, mais forte e contra as metas de quem deseja praticar exercícios.
Durante o exercício pré-exercício, a proteína é usada como acompanhamento em pequenas porções. Também priorizamos alimentos nutritivos, como ovos e leite de peru, e queijos semelhantes, como requeijão e ricota.
Ele também substitui a gordura por opções mais saudáveis, como manteiga de amendoim e óleo de coco, em vez de alimentos a granel.
Beba muita água
Assim como a comida, seu corpo ficará desidratado por um longo tempo pela manhã e você freqüentemente perderá água durante o trabalho, como desidratar-se facilmente.
É muito importante manter o corpo hidratado para evitar inchaço, hiperidratação e problemas de saúde. Portanto, beba água antes das instruções e certifique-se de hidratar durante o período de descanso.
5 receitas de café da manhã antes do trabalho
1. Banana
Para quem não tem muito tempo de treino, a banana é um bom alimento.Frutas são carboidratos simples, então seu conteúdo de glicogênio éÉ uma merdaEle passa pelo corpo muito mais rápido. As bananas também ajudam a prevenir cólicas estomacais durante o exercício, porque são ricas em potássio.
Se você fizer uma longa pausa entre o café da manhã e o treino, certifique-se de que sua dieta seja completa e saudável e adicione farinha de aveia. Isso porque é rico em fibras, o que ajuda a absorver os carboidratos mais lentamente, faz você se sentir mais satisfeito e ajuda a controlar o estômago.
2. Farinha de tapioca
O pó de tapioca extraído da goma de mascar do café é um carboidrato simples e de má absorção, por isso é recomendável consumi-lo pelo menos uma hora antes do treino para dar tempo ao equipamento elétrico.
A farinha de tapioca também é uma boa opção para quem não tem glúten. É por isso que a farinha de tapioca é uma escolha muito boa.discordo Substitua pães e bolos no café da manhã e lanches.
A forma recomendada de aumentar a nutrição dietética é adicionar uma colher de chá de sementes de linhaça ou chia antes de preparar a farinha. Também usamos uma variedade de proteínas para completá-lo, como queijo cottage, ricota, creme, leite de peru e frango.
Outro aditivo interessante é a crepioka, que é feita misturando amido e ovos de acordo com sua preferência.
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3. Iogurte e frutas secas
Carboidratos simples e frutas secas açucaradas são boas opções para acelerar a recuperação de energia.
Coma um café da manhã com fome antes de ir para o trabalho, com iogurte e frutas. Por outro lado, se o tempo entre alimentação e exercícios for maior, você pode adicionar fibras alimentares, como aveia e granola, para aumentar a saciedade e a energia.
4. Pão de trigo integral e ovos
Torradas e pão são carboidratos simples que podem ajudar o corpo a rejuvenescer rapidamente.Todos os livros são seus, mesmo se você for saudáveldiscordo Só é adequado para pessoas que precisam de introduzi-lo por muito tempo, pois a fibra reduz o tempo necessário para o corpo absorver os carboidratos.
Os ovos são ricos em proteínas, albumina e aminoácidos, que ajudam a prevenir o catabolismo e a manter o corpo magro, por isso é melhor comê-los durante as refeições, antes do trabalho.
5. Batidos de frutas e proteínas
Milkshakes também são adequados para o pré-trabalho e café da manhã. Basta misturar leite ou água com frutas e beber.Onsmo.. Você também pode tomar uma bebida no caminho para a academia.
Ao preparar um milkshake, dê prioridade às frutas firmes em relação ao abacate feminino e à banana. Na verdade, se você tem intolerância à lactose, ou se não come comida de origem animal, pode usá-la em vez de beber leite, vegetais ou água.
Por exemplo, você pode adicionar aveia, sementes de linhaça e sementes de chia para aumentar a saciedade e a nutrição da bebida.
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E saúde Ganhe vida.. então temos procurado O café da manhã é uma refeição muito importante – pode melhorar ou interromper o seu dia.
