Pesquisa bebeu coach.com e resistência da parte superior do corpo, treino, chris, mills, então surfar remar, é apenas muita capacidade de trabalho da parte superior do corpo, remar está puxando aparecendo empurrando e, em seguida, apenas o gasto geral de energia.
É isso que vamos fazer com esse circuito de puxar variações? Se você não tem uma suspensão, cinta ou anéis olímpicos ou algo que você pode substituir, alguns outros movimentos centrais, um movimento de empurrar, estou usando barras paralelas para flexões, só porque posso obter melhor alcance através do push- acima. Mas muitas pessoas não têm a saúde do ombro para realmente fazer um tipo de posição profunda, flexões apenas substituem outra flexão e depois pulam com calma. Oitenta por cento de esforço na maioria das coisas que vamos fazer por um período prolongado de tempo. Eu vou cortar todas as minhas repetições, você sabe, sente-se lá e me veja treinar para puxar variações, em seguida, em um movimento de puxar ou empurrar, e então pular corda. Oitenta por cento de esforço no poste. O que isso significa, significa manter três ou quatro repetições em seu corpo, para que você não faça o esforço máximo. Você quer manter o gasto de energia por um longo período de tempo na posição baixa nas tiras, movimento consistente, ratos limpos, você não está batendo para a frente, então eu vou 80% do esforço. Lá eu provavelmente poderia ter feito cerca de 12 repetições. Então você entra em uma posição mais alta imediatamente, um movimento um pouco mais consistente nessa posição baixa. Seu lote mais apertado e controlado porque é uma força mais pesada, o movimento aqui em cima – é uma resistência mais leve, para que você possa se mover de maneira bastante controlada com 80% de desconto no esforço naqueles que voa teriam cerca de 15 repetições para mim, flexões ou qualquer outro empurrão acima. A variação provavelmente poderia ter ido como 12 repetições e então você vai pular corda ou você pode fazer uma máquina de remo ou algum tipo de até mesmo um desses trabalhos de esqui.
Não há descanso entre qualquer um desses movimentos pular corda por um minuto e você pode brincar com a rotina de aceleração do ritmo, mas você quer ir um minuto soltar a corda após um minuto. Algumas respirações fortes tentam diminuir a taxa de respiração, talvez 10 a 15 segundos de descanso, não muito de volta à posição baixa do circuito. 80% de posição alta, 80% de flexões 80% de pular corda por um minuto acertar três a cinco, talvez seis vezes o descanso mínimo mantendo a produção de energia a longo prazo apenas construir sua capacidade de trabalho sendo capaz de fazer muito a parte superior do corpo coisas, remo, remo, remo pop up paddle pato morreu, qualquer que seja a aplicação legal fácil.
Ele treinou dentro de uma amplitude de movimento realmente limpa, de boa qualidade, movimentos de puxar; você não está vindo aqui, não está fazendo isso direito. Trem legal, trem inteligente com eficiência, construa um pouco mais de capacidade, legal
