A dor lombar é um problema comum entre os surfistas, mas também é um problema vivenciado por muitas pessoas entre 30 e 60 anos.
Os surfistas começam a sentir em várias situações: levantar objetos, ficar em pé e andar, acordar de manhã, curvar-se, deitar e deitar, sentar por longos períodos de tempo, paleta, e assim por diante.
A dor pode começar repentinamente ou piorar gradualmente ao longo do tempo devido aos movimentos diários, repouso prolongado ou inatividade e até mesmo ficar sentado ou em pé por períodos prolongados.
A grande maioria dos casos de dor lombar desaparece em seis semanas, mas se o problema persistir, você pode precisar descansar e parar de surfar, aplicar compressas simples quentes e frias e reduzir a inflamação com medicamentos e medicamentos.
Existem também exercícios físicos específicos (condicionamento aeróbio, alongamento e fortalecimento) para o tratamento da lombalgia.
A cirurgia deve ser sempre o último recurso por razões óbvias.
A dor lombar é um problema muito comum. Quase 80% dos adultos sofrem de dor lombar pelo menos uma vez na vida.
Se você é surfista, deve saber que Ioga e Pilates Ajuda. E você também pode fazer o teste de elevação da perna direita, que dirá se você tem uma hérnia.
Uma nova técnica emergente
No entanto, há boas notícias. Dois pesquisadores da Escola de Profissões de Saúde da Universidade Central de Michigan estudaram a dor nas costas em surfistas e uma alternativa ao pop-up clássico.
O “joelho pop-up” alivia o estresse (e a curvatura excessiva) da coluna lombar durante o surfe. A posição inicial é ajoelhada, por isso é especialmente adequada para surfistas de ondas em Malibus e longboards.
“O salto do joelho continua enquanto o surfista empurra os pés para fora da prancha para pular em pé”, explicaram Roger L. Hammer e Peter V. Loubert.
A equipe quantificou e comparou cenas selecionadas durante e entre pop-ups abdominais e de joelho e concluiu que a forte aceleração de um pop-up clássico é um fator importante associado à dor lombar.
“As altas acelerações em um pop-up supino devem exigir forças muito altas e tensões correspondentes altas. As acelerações relativamente mais baixas do pop-up de joelho provavelmente também são acompanhadas por tensões muito menores”, concluem os dois cientistas.
Em última análise, permanecer ativo e evitar um estilo de vida sedentário são ingredientes importantes para reduzir o risco de dor lombar.
Descubra o 5 minutos de aquecimento antes de surfare dê uma olhada em nosso extenso guia de treinamento de surf.
