Dor lombar e o método alternativo emergente de surf

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surferlowerback
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A dor lombar é um problema comum entre os surfistas, mas também é um problema vivenciado por muitas pessoas entre 30 e 60 anos.

Os surfistas começam a sentir em várias situações: levantar objetos, ficar em pé e andar, acordar de manhã, curvar-se, deitar e deitar, sentar por longos períodos de tempo, paleta, e assim por diante.

A dor pode começar repentinamente ou piorar gradualmente ao longo do tempo devido aos movimentos diários, repouso prolongado ou inatividade e até mesmo ficar sentado ou em pé por períodos prolongados.

A grande maioria dos casos de dor lombar desaparece em seis semanas, mas se o problema persistir, você pode precisar descansar e parar de surfar, aplicar compressas simples quentes e frias e reduzir a inflamação com medicamentos e medicamentos.

Existem também exercícios físicos específicos (condicionamento aeróbio, alongamento e fortalecimento) para o tratamento da lombalgia.

A cirurgia deve ser sempre o último recurso por razões óbvias.

A dor lombar é um problema muito comum. Quase 80% dos adultos sofrem de dor lombar pelo menos uma vez na vida.

Se você é surfista, deve saber que Ioga e Pilates Ajuda. E você também pode fazer o teste de elevação da perna direita, que dirá se você tem uma hérnia.

The Emerging Knee: Hammer e Loubert estudam a dor nas costas do surfista |  Foto: CHP-CMU

Uma nova técnica emergente

No entanto, há boas notícias. Dois pesquisadores da Escola de Profissões de Saúde da Universidade Central de Michigan estudaram a dor nas costas em surfistas e uma alternativa ao pop-up clássico.

O “joelho pop-up” alivia o estresse (e a curvatura excessiva) da coluna lombar durante o surfe. A posição inicial é ajoelhada, por isso é especialmente adequada para surfistas de ondas em Malibus e longboards.

“O salto do joelho continua enquanto o surfista empurra os pés para fora da prancha para pular em pé”, explicaram Roger L. Hammer e Peter V. Loubert.

A equipe quantificou e comparou cenas selecionadas durante e entre pop-ups abdominais e de joelho e concluiu que a forte aceleração de um pop-up clássico é um fator importante associado à dor lombar.

Joelho emergente e emergente: a aceleração é a causa da dor |  Imagem: CHP-CMU

“As altas acelerações em um pop-up supino devem exigir forças muito altas e tensões correspondentes altas. As acelerações relativamente mais baixas do pop-up de joelho provavelmente também são acompanhadas por tensões muito menores”, concluem os dois cientistas.

Em última análise, permanecer ativo e evitar um estilo de vida sedentário são ingredientes importantes para reduzir o risco de dor lombar.

Descubra o 5 minutos de aquecimento antes de surfare dê uma olhada em nosso extenso guia de treinamento de surf.

O Joelho Pop-up: Ideal para Corredores Malibus e Longboard |  Foto: CHP-CMU

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