Como um mergulhador livre pode prender a respiração por 22 minutos? Os surfistas podem usar a mesma técnica? Aqui está um guia rápido para aumentar sua força respiratória.
Tudo está em seus pulmões. Os exercícios respiratórios para aumentar a capacidade pulmonar não são um mito, mas você pode prender a respiração por mais tempo sem um relógio forçar o cérebro.
É por isso que o treinamento seco é a melhor maneira de começar a melhorar a retenção respiratória.
Mesmo que não acredite, você pode aprender rapidamente a prender a respiração por cinco minutos.
Faça isso passo a passo. Um dos segredos é manter os músculos ultra relaxados e parados para que não desperdicem oxigênio.
Existem muitos benefícios em melhorar sua respiração.
Respirar mais significa ser capaz de desafiar as poses de duas ou três ondas e as ondas gigantes que se fecham diante de seus olhos.
treinamento respiratório
Aqui está um programa simples para prender a respiração por um longo tempo:
1. Comece a respirar lentamente por 60 segundos;
2. Inspire profundamente, depois expire tudo;
3. Respire fundo e prenda a respiração;
4. Relaxe;
5. Quando você atingir seu limite, respire fundo e se recupere;
Antes vs depois
Repita o processo algumas vezes e você notará que sua respiração se alonga com o passar das semanas.
Em um mês, você pode melhorar significativamente sua respiração, mais ou menos de acordo com o seguinte esquema:
60 segundos | 180 segundos
+ – 90 segundos | 240 segundos
120 segundos | 300 segundos
As três coisas mais importantes no treinamento do sistema respiratório: relaxamento muscular, relaxamento mental e relaxamento respiratório.
Lembre-se de que você não deve ultrapassar seus limites apenas porque sente a necessidade de fazê-lo. Progrida lenta e confortavelmente.
Existem vários gráficos de treinamento respiratório disponíveis online. Eles o ajudarão a aumentar a capacidade de suportar altos níveis de CO2 e aumentar a capacidade de suportar níveis mais baixos de O2.
Você está pronto para nadar, ioga, Pilates, Onde meditação? Eles o ajudarão a melhorar sua respiração enquanto navega.