A guia de SUP Yoga para iniciantes

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supyoga
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SUP Yoga está se tornando uma atividade ao ar livre cada vez mais popular. Os benefícios do stand-up paddle yoga são infinitos, e algumas dicas rápidas e sequências irão ajudá-lo a se tornar o melhor SUP yogis e yoginis.

A combinação de ioga e stand up paddle boarding (SUP) é a fusão do melhor dos dois mundos. Quando você combina os benefícios mentais e espirituais da ioga com os benefícios naturais e físicos do surf, seu corpo responderá positivamente.

SUP Yoga é uma experiência relaxante e irá melhorar suas habilidades no surf, kitesurf, windsurf e stand up paddle boarding.

Se você é apaixonado por ioga e nunca experimentou desporto aquáticos antes, pode ficar viciado para sempre.

O processo de configuração é bastante simples: em vez de colocar um tapete no chão, você pratica ioga em um remo em pé em um ambiente aquático.

Você pode fazer isso no oceano, lago, lagoa, rio ou mesmo em uma piscina.

Os benefícios do SUP Yoga são enormes: ele reduz o estresse, melhora a função muscular em seu núcleo, equilibra sua respiração e refresca sua mente.

Tudo que você precisa é um prancha inflável de SUP e um corpo de água. Sarah Hebert, uma windsurfista profissional e yogini, compartilhou suas dicas para iniciantes em SUP Yoga.

relaxante

Esta é a primeira lição:

1. Sente-se em uma posição confortável no meio de sua prancha de SUP;

2. Coloque as mãos nos joelhos;

3. Relaxe;

4. Feche os olhos;

5. Fique em silêncio por um tempo;

6. Tente se conectar mentalmente com seu corpo e alma internos;

7. Observe sua respiração sem controlá-la;

8. Sinta o ar encher seu corpo;

9. Relaxe seu rosto;

10. Desfrute de estar aqui e agora;

SUP Yoga: relaxe a mente e o corpo |  Foto: Fanático

Posturas de ioga

Agora você está pronto para suas primeiras poses de SUP Yoga:

1. Mantenha os olhos fechados;

2. Traga a mão do coração para o coração e coloque a mão esquerda sobre o estômago;

3. Pressione suavemente as mãos e sinta o corpo;

4. Respire apenas pelo nariz;

5. Comece a respirar conscientemente: inspire, infle o abdômen e, em seguida, leve o ar para os pulmões. Quando você expira, você esvazia seus pulmões;

6. Repita o processo de respiração quantas vezes quiser;

7. Coloque as mãos de volta nos joelhos;

8. Abra lentamente os olhos;

9. Respire o ar;

10. Expire, olhe para trás e mantenha a coluna ereta;

11. Coloque a mão direita na prancha atrás das nádegas e a mão esquerda no joelho direito;

12. Respire fundo três vezes pelo nariz;

13. Retorne ao centro do tabuleiro;

14. Repita o mesmo exercício do lado esquerdo;

SUP Yoga: Sarah Hébert faz o cachorro de cabeça para baixo |  Foto: Fanático

Técnicas avançadas

Agora é a hora de passar para alguns exercícios intermediários de ioga. Experimente as poses de vaca e gato:

1. Fique de quatro;

2. Alongue as costas como uma mesa;

3. Inspire, abaixe o estômago e levante o queixo;

4. Expire, puxe o abdômen em direção à coluna e traga o queixo em direção ao peito;

5. Repita os movimentos e mantenha o ritmo com respiração sincronizada;

6. Deite-se de costas e desfrute de Shavasana com as pernas e os braços estendidos;

7. Sinta o cheiro do ambiente: o sol na pele, o vento nos cabelos e o cheiro da natureza;

Descubra o melhor poses de ioga para surfistase dê uma olhada em nosso guia de meditação para surfistas.

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