Cerp força, treinador, eu sou, Chris Mills aqui no Colorado. Este é o quintal da minha tia. Deixe-me falar com você sobre alguns padrões de movimentos fundamentais antes de vir para o Colorado. Passei algumas semanas, na Califórnia, ensinando alguns seminários, o que foi incrível. Obrigado por todos aqueles que vieram e me ouviram divagar um pouco, espero que tenham aprendido alguma coisa, então, entre trabalhar com clientes, fazer seminários e consultar pessoas, vejo movimento o tempo todo e até padrões de movimento realmente fundamentais ou agachamento em flexões e se você pode limpar essas duas coisas, você tem muito outro potencial de treinamento, mas o básico de um agachamento como um agachamento cálice ou um agachamento frontal ou mesmo um agachamento com peso corporal e uma flexão básica tem apenas isso muito transito. E então você olha para os outros movimentos do surf, assim como os padrões, puxando e torcendo, você tem que treinar essas coisas também. Então, vamos dar uma olhada: o agachamento e a flexão primeira coisa: o que eu costumo ver, então muitas pessoas não sabem como transferir o peso para os quadris.
Então, muito agachamento se parece com isso, então não consigo manter meus dedos dos pés ou meus calcanhares para baixo. Bem, você pode não ser capaz de manter os calcanhares para baixo porque seus tornozelos travaram ou você não sabe como transferir o peso para os quadris. Você só sabe agachar assim. Isso é tão duro no joelho que dói meu joelho só de fazer isso. Outra coisa que chamamos de colapso em valgo é a pronação excessiva do tornozelo neste movimento medial do joelho, então você está perdendo o arco dos joelhos pode ser porque você não tem amplitude de movimento suficiente através de um tornozelo ou você Se você não estiver usando os músculos laterais do quadril para manter os joelhos para fora, eu não deveria ser capaz de empurrar os joelhos para fora, então comece com a posição do pé. As pessoas dizem que você precisa agachar com os pés para a frente: 20 graus para fora blá blá blá as pessoas têm diferentes anomalias estruturais. A cabeça do fêmur de algumas pessoas é girada para frente ou para trás. Algumas pessoas têm torções tibiais onde o osso da perna é torcido, por assim dizer, uma declaração geral.
Todo mundo precisa de um agachamento. Desta forma não faz sentido, então uma maneira fácil sem estar fisicamente, esta é uma maneira de fazê-lo com os pés na largura do quadril. Além disso, levante o peso dos dedos dos pés direito, para que todos os pesos nos meus calcanhares apertem seus glúteos, veja como isso deixou meus pés para fora. Esse é o tipo de dedo do pé ou a posição do pé onde você chega é mais ou menos onde você deve agachar com calma. Pode haver mudanças, mas para material instrucional do youtube ali mesmo. Em segundo lugar, precisamos começar a criar torque quando nos agachamos, então pense em espalhar o chão. Lateralmente e girando os pés para fora. Então, se esses são meus pés, estou tentando afastá-los e também desligá-los, mas não estou realmente deixando que eles se movam. Colocando essa força no chão para baixo na rotação lateral externa, estou terminando a tensão através da prensa fria dos quadris, os quadris para trás quase como se você estivesse tentando sentar em uma cadeira e depois começar a descer. Então, quando você está fazendo agachamentos na academia, observe minha parte inferior das costas e ela começa a se mover profusamente por lá, começou em torno de eu perdi a amplitude de movimento do quadril. Então, a única maneira de eu conseguir movimento era a lombar quando você está treinando, não queremos arredondamento se você tiver carga passando pela coluna, coluna totalmente plana e estável.
Sua posição de baixo é o mais baixo que você pode ficar sem arredondar, veja bem ali eu contornei para que eu fosse tão baixo quanto eu treinaria no peso da academia através do peso dos calcanhares através das bolas dos pés. Empurre os quadris para trás e depois vá para a frente. Tudo bem, mas precisamos dividir a carga pelos quadris. Os joelhos podem cruzar um pouco os dedos dos pés estamos chegando lá técnicas de agachamento. Basta pensar sobre isso direito. Assim, apertado, pés glúteos, turnout espalhar a rotação externa do chão. Você deve sentir a tensão aqui. Empurre os quadris para trás, o peito fica para frente. Pense em ter uma bola de gude na fossa esternal. Você não pode perder essa posição inferior de mármore.
Eu deveria ser capaz de empurrar seus joelhos para dentro e eles não se movem, continue empurrando-os para fora, você está usando aqueles estabilizadores laterais de quadril e isso é um peso de agachamento na frente, treine-o com um agachamento de cálice. Em seguida, progrida os agachamentos frontais e agachamentos traseiros, se você estiver tranquilo com eles. Se seus ombros são todos bons, treine, alguns agachamentos, se você quiser, por que isso é relevante, pense em todos os padrões de agachamento através do surf? Se este é o seu peso corporal, padrão de agachamento, você não está controlando as articulações adequadamente, você não está estabilizando as forças, está limitando sua capacidade de desempenho e a água e colocando algum risco de lesão. Uma vez que você vá com o agachamento, podemos começar a olhar para a absorção de força de saltos rotacionais. Isso é um monte de coisas. Os surfistas precisam limpar seu padrão de agachamento, mais perguntas, console do skype, flexões na metade dos braços, mãos na frente dos ombros, trazer as mãos para onde o polegar está na borda lateral do cotovelo ou ombro. Esse é o seu empurrão. Caminho, cotovelos frios não estão alargados, eles estão a cerca de 4045 graus, o que deve empurrar esse caminho. Então olhamos para o controle central, então inclinação anterior, inclinação posterior. Você vê essa diferença. Queremos tentar manter uma inclinação neutra, ligeiramente posterior, ligeiramente posterior. Tão praticamente neutro quando estamos fazendo flexões que muitas pessoas começam a fazer que não estão controlando a frente do núcleo que estão, não integrando o núcleo nesse padrão de impulso. É disso que precisamos tão anterior, posterior posterior! Você deve sentir a tensão aqui e os glúteos que queremos que a maioria das pessoas coloque aqui: ok, não é usar os quadris centrais para cima e as pessoas querem uma inclinação anterior. Você tem que manter aquela pélvis posterior, neutra e neutra. Algumas pessoas vão tentar ir muito longe, posterior ou passar neutro, e começam a entrar nessa flexão da coluna. Precisamos de uma cabeça de coluna reta no lugar.
Estômago apertado, posição neutra, não muito posterior, não anterior, dois segundos para baixo e dois segundos para cima. Meninas ou problemas no ombro vêm aos joelhos apenas para aprender que eu. Em vez disso, você não faz joelhos e apenas apoia as mãos em algo elevado, um banco ou algo assim, trabalhando toda a cadeia cinética na frente do corpo sem sair dos joelhos consultado com um cara ontem, olhando para a flexão ele fazia, descia ele ficava carregado, então ele vinha aqui neutro, posição pélvica.
Mantenha essa tensão o tempo todo. Por que isso é importante pop-ups? Você pode iniciar um treinamento instável com anéis. Trx é alta velocidade, trabalho de arremesso com os braços ou trabalho de empurrar, flexões agachamentos padrões de movimento realmente fundamentais, então, você pode simplesmente adicionar os outros padrões de movimento fundamentais para surfar, dobrar torcer arremessar puxar remar é puxar obter, obter seus agachamentos básicos , agachamentos, flexões básicas e depois coisas de progresso que as pessoas veem muita bobagem na internet atletas de alto desempenho fazendo coisas de alto nível trabalham no básico e quando você tem esse progresso acertado, se você quiser entrar em contato nós ‘ vou configurar uma consulta skype para ajustar algumas coisas para você: treinar de forma inteligente, treinar, com eficiência, usar seu
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