Eu falo com pessoas que querem tentar flexibilizar activamente, mas não está a ir pelo bom caminho. Elas esperam. É por isso que eu quero criar esta série. Tem tudo a ver com os mal-entendidos mais comuns, conceitos errados ou apenas falta de conhecimento. Sobre o tema da formação em flexibilidade, quero dar início à série com a razão número um. Na minha opinião, as pessoas deixam os ganhos na mesa com o seu treino de flexibilidade e isso é apenas compreender como escolher o exercício ou alongamento certo para si neste momento, porque todos são diferentes, todos têm um nível diferente no que diz respeito à flexibilidade, força seja o que for, por isso escolher o exercício certo é tão importante, vamos a ele escolher o melhor alongamento ou exercício para si, é importante compreender como é que vai gerar força ou intensidade de alongamento.
IMPORTANTE
Para o fazer, é útil compreender as três diferentes formas de esticar. A primeira é gerar algum tipo de força dentro de si próprio. A segunda é usar a gravidade ou mesmo a gravidade, mais algum tipo de peso para gerar a força e a terceira é usar outra pessoa para gerar essa força para si e eu não sou um atleta profissional. Não posso dar-me ao luxo de contratar alguém para me esticar, pelo que, para efeitos deste vídeo, não nos vamos concentrar nesse vídeo. Só cheguei à parte para fazer o meu treino, e por isso vou usar os alongamentos que estou a fazer hoje para vos mostrar exemplos de cada um destes tipos de alongamentos. Assim, o primeiro tipo de alongamento está a criar essa força de alongamento, essa intensidade de alongamento.
Por isso dentro de si, e eu gosto de pensar nisto como se estivesse a intrometer-se no seu corpo, abrindo o corpo de todos os que estão familiarizados com a aula de ginástica especial quad stretch onde basta agarrar-se ao pé e dar à manivela. Estás a bisbilhotar a parte da frente da tua anca na parte da frente da tua perna, abre. Penso que há uma maneira melhor de fazer isto, e é aqui que ficar mais esperto com a sua configuração pode permitir-lhe gerar uma intensidade de alongamento muito maior. Se nos instalarmos numa posição mais inteligente, onde colocamos o nosso pé contra algo que eu possa gerar. A minha intensidade de alongamento, empurrando com esta perna para ficar mais erecto e depois empurrando com os meus braços para ficar ainda mais erecto, e este é um alongamento muito mais intenso do que aquele em que se está agora de pé.
E este é um vejamos um exemplo para a parte superior do corpo. Vou fazer um alongamento convencional de caranguejo onde vou fixar as mãos no lugar, e agora levanto o meu rabo para abrir a frente do ombro. Consegue-se moderar a intensidade muito facilmente neste alongamento, apenas levantando as ancas para cima ou para baixo, dependendo de quanto se quer, se se quer mais levantar as ancas realmente para a direita. Contudo, um dos principais inconvenientes é que requerem muita energia porque é preciso criar a intensidade dentro de si, enquanto que o nosso próximo tipo de alongamento requer muito menos energia, porque a gravidade vai fazer bem o trabalho para si. Este é um anúncio de serviço público. Por favor, limpe-se a si próprio nos parques, pessoas, algumas pessoas também estão a tentar usar o local.
PESSOAS
Uma das coisas de que falamos muito no atleta principal é aquilo a que chamamos varrer os tapetes limpando o espaço antes de se trabalhar nele, certificar-se de que se sente bem, certificar-se de que se sente energeticamente claro, é na verdade um conceito retirado das artes marciais. Varrer sempre os tapetes antes e depois de treinar para usar a gravidade para esticar. É preciso compreender as alavancas. Portanto, aqui está uma maneira simples de compreender isto. Se segurar esta garrafa de água muito facilmente se a segurar na ponta desta longa tábua, isso foi muito difícil para a direita. A maioria de vós sabe isto intuitivamente e ainda não tem a certeza de como aplicar isto ao alongamento. Se eu for realmente flexível, então posso saltar para um alongamento de panqueca e obter muita vantagem, porque esta é a junta em que estou a trabalhar, e este é o comprimento da minha alavanca. Mas se eu não for muito flexível – e é isto que estou a fazer – não há muita alavancagem nesta articulação mais do que isso – a minha alavanca é muito curta e simples maneira de mudar. Isso é apenas para mudar a sua forma. Agora levanto as ancas mais alto e mesmo que não seja muito flexível, tornei a minha alavanca muito comprida e assim a gravidade actua ainda melhor sobre mim agora ponho algo pesado no fim da alavanca e agora estou a usar o peso e a gravidade para me levar ainda mais fundo no estiramento para criar mais intensidade de esticar mais força sobre esses músculos.
PARA CRIAR
Se eu estiver de pé e a fazer como uma dobra para a frente, não faz mal, mas se eu quisesse colocar mais carga nesta articulação e, portanto, no tendão, poderia de facto tentar alcançar e tornar esta alavanca realmente longa. Vamos dar mais um passo em frente: vamos colocar todo o peso de um lado, toda aquela carga que estava a passar por duas pernas está agora a passar por uma perna. Este é um estiramento enorme em comparação com este, o benefício da utilização da gravidade, das alavancas e do peso. É que não é preciso fazer o trabalho? O trabalho é feito por si. O inconveniente é que a configuração leva um pouco de tempo a perceber e a configuração muda com o tempo.
CONFIGURAÇAÕ
À medida que ganha flexibilidade, terá de aprender como alterar a configuração para acomodar as suas novas alavancas. Só é preciso um pouco mais de criatividade. É-me pedido muito. De que é que preciso? De que equipamento preciso para começar a treinar no exterior e é realmente muito simples. Tenho os meus anéis. Tenho algumas bandas, três bandas de diferentes forças para diferentes usos e algum giz, é mais ou menos isso. Vamos trazer um pouco de água para ficar, tratar de hidratação com um pouco de kombuchá de vez em quando. Acho que me podias chamar hipster, mas eu adoro estas coisas e uh. Sempre que estou a fazer apoios de mão. Trago este tipo porque, especialmente como se estivesse a chegar à tarde, trabalho no computador desde a manhã em que a coluna torácica fica bastante rígida.
COMPUTADOR
Por isso, gosto deste tipo, é agradável e macio, atiro-o simplesmente para a espinha torácica e deito-me em cima dele, simplesmente derreto-o. Se eu tiver estado sentado, vou conseguir algumas fissuras de estalo aí dentro, é tudo o que precisa. Não é preciso muito. Acho que tudo isto provavelmente conseguiria por menos de 60 dólares. A coisa mais cara aqui é o kombuchá, sem dúvida. Vamos treinar bem, por isso digamos que quero fazer um alongamento de borboleta para esticar as minhas virilhas. Podemos usar a gravidade mais carga e podemos simplesmente relaxar e deixar a carga fazer o trabalho por nós até talvez eu ficar flexionado e flexível o suficiente para onde agora posso voltar para o tipo de estiramento que estava a tentar fazer onde eu próprio quero gerar a força. Agora posso realmente empurrar com os meus braços e gerar força suficiente. Então agora digamos que quer aumentar a flexibilidade da coluna e dos ombros e decide que a ponte é o que quer fazer, por isso vamos para a nossa ponte, mas a sua ponte tem este aspecto. Portanto, uma ponte deve ser o tipo de exercício ou alongamento onde se está a gerar a força dentro de si. As suas pernas estão a empurrar-se para dentro da sua ponte para uma posição mais profunda, pelo que optamos por uma alternativa. Viramos essa ponte para fixar as nossas mãos à parede, e agora podemos trabalhar a flexibilidade da coluna e dos ombros aqui, tanto pela gravidade como pela alavancagem
Por empurrando com os nossos pés em direcção à parede quando se é suficientemente flexível para o fazer, pode-se entrar na ponte e depois pode-se realmente entrar nela suficientemente fundo para criar força suficiente para esticar os ombros e a coluna yo, acabei de terminar o trabalho do dia, estou num encontro parkour com um pedregulho de ápice Vou ver se consigo arranjar algum pé doente para vocês a qualquer ser humano adulto que tenha perdido este sapato de furgão cinzento e castanho – eu tenho-o, podem telefonar-me, cam. Não vos posso dar um número, batam-me num ginásio. Atletas grátis que gritam no youtube, vejam-nos e luciano fez o nosso mais tarde no youtube. Espero que tenham gostado de me ver aprender algumas coisas novas.
Foi a minha primeira vez que fiz um traço, carpinteiro, super drogado, trapaceiro e atleta parkour estava a ensinar-me a fazer um olho aéreo. Estava perto, não o fiz tão bem. Como eu sei, posso, mas deixei algum espaço para melhorias. A coisa mais engraçada quando lá cheguei. A primeira coisa que fizemos foi: fizemos uma pequena limpeza do parque, tal como eu fiz no meu treino. Por isso, hoje fiz as minhas obras duas vezes. Por isso, saí. Faça uma pequena limpeza no seu próprio parque local, comente abaixo o que quer saber sobre a formação em flexibilidade. Talvez seja algo que simplesmente não compreende ou algo que realmente quer aprender. Se quiser mais orientação, verifique o atleta principal, onde pode obter treino individualizado, onde pode ser guiado, onde pode seguir as rotinas ou mover-se com força. Agora, onde pode obter um programa que pode seguir diariamente, obrigado por observar e a sério, quem precisa de um ginásio.