Não se limita a uma alimentação saudável e exercícios regulares para garantir os melhores resultados. Se o seu objetivo é saúde e boa forma, o equilíbrio é a chave. Para aproveitar ao máximo a vida, saúde e atividade física são indissociáveis. Afinal, os dois não são apenas essenciais para o funcionamento normal do corpo, mas também afetam um ao outro.
Quer saber o que fazer? Portanto, leia e compreenda a relação entre uma boa alimentação e o esforço para se manter saudável.
Exercício e dieta balanceada
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você precisa fazer pelo menos 150 minutos de exercícios físicos todas as semanas. Uma alimentação saudável é uma das formas mais importantes de garantir um bom desempenho em todas as formas de atividade física. Por isso, a dieta do praticante deve ser completa, balanceada e balanceada, assim como todos os alimentos que mantenham o funcionamento normal do organismo.
É importante ressaltar que uma alimentação saudável pode garantir a energia necessária para o treinamento, auxiliar na recuperação e reduzir o risco de lesões e fadiga. Em resumo, as pessoas que comem mal, além de melhorarem seus hábitos alimentares inadequados, também correm o risco de recuperação após o exercício. Não importa como isso funcione, seu corpo precisa trocar muitos nutrientes porque você queima energia.
Portanto, não separe o grupo de alimentos de sua vida diária. Uma dieta saudável é tão importante para uma boa saúde quanto os exercícios para um estilo de vida saudável. Afinal, esse é um equilíbrio entre melhorar o desempenho e aumentar os lucros, certo?
Dieta em grupo e exercícios
Para fazer esse trabalho, seu corpo precisa obter nutrientes suficientes, incluindo carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. As máquinas mais difíceis funcionam mais harmoniosamente com esses nutrientes.
Comer em excesso pode levar a uma série de perda de gordura (geralmente obesidade), levando a problemas de saúde. Por outro lado, a ingestão insuficiente dessas drogas pode levar à desnutrição, deficiência de vitaminas e queima muscular. Isso é importante para a energia e o funcionamento normal do corpo.
O papel de cada nutriente principal e grupo de micronutrientes
Carboidrato
Os carboidratos são os principais nutrientes diretamente relacionados às funções corporais. Afinal, é a principal fonte de energia que nosso corpo utiliza nos exercícios. Também chamados de carboidratos e açúcares. Isso ocorre porque ele pode liberar açúcar quando consumido ou inalado. Em seguida, ele fornece energia para as células e passa por processos metabólicos.
Portanto, lembre-se de que este nutriente principal não só ajuda você a se sentir satisfeito e protege seus músculos, mas também gera energia para suas células e músculos. Sua deficiência faz com que o corpo busque outras fontes de energia, o que significa queimar músculos.
Proteína
Eles podem ter duas bases: vegetais ou animais. Quando ingeridas, as moléculas de proteína são quebradas e reduzidas a aminoácidos para uso pelo corpo.
A proteína também é muito importante. Além de produzir anticorpos e hormônios, as proteínas também fornecem materiais para a construção e manutenção de todos os tecidos e órgãos do corpo. Eles geralmente são a fonte de músculo e causam inflamação (aumentando a massa muscular). Também afeta diretamente outras funções, como pele, ossos, tecido conjuntivo e crescimento e cicatrização do sangue. Enzimas, anticorpos e hormônios são todos feitos de proteínas e desempenham um papel na regulação do metabolismo do corpo.
Essencialmente, este nutriente principal é importante para pessoas que desejam ganhar massa muscular e pessoas que desejam apenas perder peso e ganhar massa muscular.
Gordura
Embora seja considerada a causa de problemas de saúde, a obesidade é essencial para o funcionamento normal do corpo. Claro, eles são comidos corretamente e os ingredientes estão corretos, e não alimentos processados. Eles são essenciais para a absorção das vitaminas A, D, E e K e promovem a saciedade melhor do que proteínas e carboidratos.
A gordura ajuda a formar células, regular a temperatura corporal, proteger órgãos vitais e transportar vitaminas. Eles também são responsáveis pela produção de hormônios, incluindo hormônios sexuais (testosterona, progesterona e estrogênio). Os maus hábitos alimentares podem afetar o parto, a menstruação e até a libido. Além disso, a nutrição insuficiente do corpo afetará a formação de massa muscular, levando ao acúmulo de gordura.
Vitaminas e minerais
As vitaminas e nutrientes de que necessitamos devem ser consumidos através dos alimentos, porque não são produzidos pelo corpo humano.
Esses micronutrientes regulam hormônios e enzimas e desempenham um papel no aumento da geração de energia. Também ajuda a regular a frequência cardíaca, a função cerebral, a relaxar os músculos e a equilibrar o corpo inteiro. O sistema imunológico, a produção de colágeno e sua capacidade de autorreparação também dependem desse grupo de nutrientes.
Refeições antes, durante e depois do ensino
Antes do treino: Para evitar queimar músculos, primeiro coma alimentos ricos em carboidratos para se exercitar e perder peso. Para encontrar o melhor uso, recomenda-se fazê-lo 1 a 2 horas antes do treino. Isso inclui arroz, tubérculos, aveia, granola, macarrão, farinha, pão, torradas e torradas. Priorize todos os modelos, pois eles fornecem mais tempo.
no processo: Para exercícios que duram mais de uma hora, recomendamos suplementar com 200 ml de água a cada 20 minutos de exercício. Se a operação durar mais de uma hora, a dose recomendada é de 50 a 100 ml de água a cada 20 minutos. Além disso, você precisa adicionar 30-60g de carboidratos para aumentar o glicogênio muscular (melhorar o desempenho atlético e diminuir a velocidade).
Após o treinamento: Após o exercício, é importante restaurar o consumo de combustível. Ao mesmo tempo, a dieta deve incluir carboidratos (para fornecer energia rapidamente) e produtos proteicos (para participar na construção muscular).
Saúde ao seu alcance
Sempre houve um inimigo saudável, então não tem fim. Além disso, algumas pessoas associam saúde a alimentos não saudáveis ou não saudáveis. Mas, felizmente, existem algumas soluções que podem ajudá-lo a usar seu tempo livre para fazer o trabalho que amamos. Melhor ainda é a comida deliciosa e fresca.
A dieta Ericeiraparadise foi desenvolvida considerando que é muito eficaz e valiosa, comprovando que os alimentos podem ser saudáveis e deliciosos. Eles são feitos de ingredientes naturais, sem aditivos, e a maioria dos vegetais é orgânica. Navegue pelo nosso menu para encontrar a melhor escolha para você todos os dias.
Independentemente de quais sejam seus objetivos para a prática de exercícios físicos, vale lembrar que o melhor conselho são os cuidados do nutricionista. Este especialista é a melhor maneira de determinar quais alimentos farão parte de sua dieta e atingir seus objetivos. Seu plano de dieta deve ser elaborado para determinar seus objetivos, sua vida diária e seu metabolismo. Não tome suplementos sem a orientação de um nutricionista. Resumindo, é um bom hábito alimentar que pode mudar seu comportamento, melhorar sua saúde e ajudá-lo a compreender as funções físicas.
