Você sabia que adicionar gorduras saudáveis à sua dieta é uma forma de se manter saudável? Nem sempre é o caso, mas hoje são reconhecidos os efeitos desses alimentos nas funções corporais. Sim, contém carboidratos e proteínas. Legal?
De problemas de saúde a amigos, eles descobriram que comer gordura desempenha um papel importante, que é muito importante para o corpo. No entanto, é preciso ter cuidado, porque isso não é tudo e não é fácil. Quer saber mais sobre esses alimentos? Esta linha conta tudo, então continue lendo!
Quais são os benefícios de uma boa gordura?
Como dissemos, a obesidade foi removida das fileiras dos vilões saudáveis. Na verdade, quando incluído na dieta, ajuda a regular a função hormonal e a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, seus benefícios interagem com o “colesterol bom”, monitoramento da lipoproteína de alta densidade e “colesterol ruim” para reduzir a lipoproteína de baixa densidade. Dessa forma, pode trazer outros benefícios ao nosso organismo. Ele duvida disso? Então dê uma olhada.
Proteja seu coração
Você conhece a história dos gêmeos? O mesmo se aplica ao colesterol. O colesterol ruim se acumula nas paredes dos vasos sanguíneos e causa problemas de saúde, especialmente aqueles que afetam o coração. O colesterol bom protege nosso corpo de pessoas más.
Ele não apenas limpa o corpo, mas também atua como uma barreira para evitar o entupimento do colesterol ruim. Portanto, não apenas a lipoproteína de baixa densidade é baixa, mas também os níveis de lipoproteína de alta densidade são necessários. Como conseguir isso? Use boas gorduras.
Bom para o cérebro
Existe um óleo muito popular: Omega-3. É uma camada de ácidos graxos essenciais. Nascemos com ele, mas o corpo não o produz, por isso precisamos bebê-lo para restaurar e manter a saúde.
Você sabia que o Omega 3 faz parte do nosso cérebro? Sim, esta não é uma minoria. É essencial para a formação de novas células. Portanto, comer alimentos ricos nesses nutrientes é benéfico para o corpo e suas funções, pode melhorar a memória e a capacidade de aprendizado e evitar problemas.
Por favor me ajude a perder peso
O estranho é que você precisa comer gordura para reduzir a gordura corporal. Nesse processo, o corpo precisa de lipídios de fontes externas, alimentos, para que a gordura possa ser usada como energia. Muito interessante, não é?
Além disso, esses nutrientes retardam a digestão e podem levar à ingestão excessiva de alimentos. Assim, por exemplo, depois de comer a mistura, as dores da fome desapareceram. A gasolina nos deixa felizes em cada detalhe.
Lembre-se de que mesmo as gorduras boas contêm muitas calorias pequenas. Portanto, recomenda-se não comer demais e escolher a gordura certa.
Que tipos de gorduras existem e como devem ser incluídas na dieta?
Algumas pessoas ficam arrepiadas quando falam sobre obesidade. Afinal, beber ainda é perigoso, porque por muitos anos eles acham que não são saudáveis o suficiente. Portanto, especifique se deseja incluir alimentos saudáveis em seu menu.
Gordura insuficiente (monoinsaturada e poliinsaturada)
Do ponto de vista vegetal, a carne magra pode ser chamada de “alimento saudável”. Não é à toa que ajudam os ossos a absorver o cálcio e a manter a imunidade. Você pode adicionar azeite de oliva às saladas, sementes de chia ao iogurte e óleos vegetais à sua dieta diária.
Gordo gordo
Gorduras apropriadas de ingredientes naturais como carnes magras, manteiga e óleo de coco também podem fazer parte de uma dieta saudável. No entanto, não há necessidade de desabar devido à explosão. Recomenda-se sempre ajustar o saldo para evitar saque a descoberto e saldo.
Gordura trans
Se há um óleo a evitar é o transformador, e é sempre feito de produtos acabados. No início da vegetação, ele muda à medida que entra na hidrogenação. Este processo visa melhorar a textura e aumentar o valor de preservação do produto.
Por exemplo, é encontrada em biscoitos, sorvetes, batatas fritas e margarina, que podem causar danos ao corpo e aumentar o colesterol ruim. Aí eu pensei muito sobre a questão da saúde, não é isso que a gente quer né?
Quais alimentos contêm gorduras boas?
Aprenda abaixo alguns dos melhores ingredientes para alimentos gordurosos e como eles podem ajudar seu corpo.
1. Abacate
O abacate é rico em fibras e pobre em gordura. Também contém vitaminas A e B.
Receio que muitas pessoas decidam apenas por altas calorias, mas fazer dieta é benéfico. É ingrediente de muitas receitas (como guacamole e saladas) e deliciosas sobrepranchas como mousse de abacate e cacau.
Abacate Orgânico
2. Carne
Lembre-se de escolher sempre bons peixes, o salmão é rico em ômega-3. Você se lembra de como a gordura é boa? Comer cerca de duas vezes por semana pode ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir a fome.
Devido à sua falta de gordura e alto teor de proteínas, é também uma excelente fonte de potássio e vitamina D. O peixe é adequado para saladas e pratos quentes. Além disso, contribui para uma boa nutrição e melhora o humor.
3. este
Antes considerado inimigo dos alimentos gordurosos, hoje é um dos alimentos preferidos de quem busca uma alimentação saudável. Afinal, descobriu-se que comer ovos não tem efeito direto sobre o aumento do colesterol prejudicial no corpo.
Você precisa de motivos para incorporá-los em sua vida diária? Os ovos são ricos em proteínas, como albumina e aminoácidos, essenciais para manter a saúde muscular e óssea saudáveis.
Seus ingredientes também incluem colina, vitamina A e complexo B, selênio e cálcio, que desempenham um papel na formação das membranas celulares. É difícil não pensar em cozinhar, certo? Para agregar à sua dieta, vale a pena investir em tudo, inclusive omeletes, crepes, quiches e proteínas de alta qualidade.
4 alho
O queijo é uma ótima opção para uma bebida balanceada. Alto teor de gordura, como provolone, parmesão, mussarela e minas padrão, também são benéficos.
Eles são ricos em proteínas e ricos em cálcio, o que ajuda a manter o tônus muscular. É muito adequado para pessoas que desejam reduzir os carboidratos em sua dieta. Isso se deve ao seu baixo teor de lactose, que proporciona um processo de fermentação durante o processo de produção.
Ao usar queijo, o único conselho é prestar atenção ao teor de sódio de alguns queijos. Muito sal nos alimentos pode causar altas temperaturas e tornar o líquido mais estável.
Seleção de queijo e leite
5. Sementes de chia e sementes de linho
Eles são fontes de fibras solúveis e insolúveis. Essas duas sementes trabalham juntas para digerir os alimentos e agir normalmente nos intestinos. As sementes de chia são ricas em ômega 3, que pode regular a insulina no sangue e reduzir o colesterol total. Por outro lado, a linhaça é marrom e dourada e seus ingredientes contêm ômega-3 e ômega-6.
É ideal para pacientes com prisão de ventre, mas devido à sua alta concentração de cálcio, também apresenta excelente saúde óssea. Para bebê-lo, o melhor é escolher as fissuras onde promove a absorção dos nutrientes. Vale a pena adicionar sementes de chia e sementes de linho a saladas de frutas, milkshakes, smoothies, sucos e bolos, assados, pães e salgadinhos.
6. Sementes Oleaginosas
Amêndoas, avelãs, castanhas de caju, castanhas do Brasil, nozes, pistache, etc. Todos os óleos vegetais são ricos em gordura e proteína. Resumindo, são mais uma boa alternativa aos lanches, pois não se pode esquecer que são comuns.
Também pode ser usado com frutas secas para realçar o sabor e equilibrar a gordura e o açúcar. Rico em magnésio e fibra alimentar, pode promover a saciedade e tem excelente memória e concentração.
7. O óleo aqui
O óleo de coco tem sido usado há muito tempo como um alimento saudável e uma gordura que é boa para o nosso corpo. Ele pode ser usado como um substituto para preparação de alimentos, óleo de mofo e óleos refinados não saudáveis, como milho e soja.
A dieta pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, melhorar sua imunidade e acelerar o metabolismo. Você sabe? Além disso, todos devem prestar atenção aos seus níveis de açúcar no sangue.
8. Chocolate Doce
Quem não gosta de chocolate? A boa notícia é que a cabaça amarga é um excelente substituto para a saúde natural. Para ser realmente eficaz, o tratamento deve incluir pelo menos 70% de ingredientes de cacau.
Juntamente com antioxidantes, flavonóides e teobromina, pode atrair a circulação sanguínea e promover o envelhecimento precoce. Além disso, o cacau contém muita cafeína, o que pode aumentar a concentração e relaxar os músculos.
Além das opções fornecidas, existem várias variações de lipídios que podem ser usadas diariamente. Deve haver componentes suficientes. Converse com seu chef sobre isso.
Bons alimentos ricos em gorduras podem e devem fazer parte de uma dieta saudável, sem nos preocuparmos com eles. Com a quantidade certa de carboidratos e proteínas, eles podem melhorar sua saúde e fornecer mais energia a seu corpo.
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