Pode parecer retórico. Afinal, como qualquer atleta, um surfista cresce com o tempo, usando e fortalecendo constantemente certos músculos necessários ao surf. Então, o “corpo de um surfista” só pode ser obtido aprendendo a surfar de verdade, certo?
Sim, tecnicamente ocorre muita reforma física quando uma pessoa aprende a surfar.
As partes mais importantes do corpo mais precisam disso, para paleta, surgir Agachamento e escultura: eles ficam mais definidos e pronunciados quanto mais o surfista aprimora suas habilidades.
E embora seja verdade que um surfista provavelmente é fácil de localizar, com ombros largos e fortes e quadris e coxas firmes. músculos Também é verdade que os surfistas vêm em todas as formas, tamanhos, gêneros e tipos de corpo.
Portanto, o corpo ideal do surfista é simplesmente aquele que foi treinado e treinado para fazer o melhor uso dos músculos e articulações, tornando você um surfista versátil.
Existem cinco áreas principais para trabalhar ao preparar seu corpo para surfar melhor.
Como sempre, consulte seu médico ou clínico geral antes de embarcar em qualquer programa de condicionamento físico para ter certeza de que é o certo para você.
Poder
O treinamento de força é essencial. Você quer começar a construir um núcleo forte e poderoso. Um núcleo seguro dá a outras partes do corpo uma base para aumentar a força e ajuda a centrar o corpo.
Ioga e Pilates
A força na ioga vem de manter posturas difíceis por longos períodos de tempo, usando músculos “auxiliares” menores que normalmente não são usados nas atividades diárias.
Esses grupos musculares são fortalecidos juntos, criando mais força geral no corpo e ajudando a desenvolver o equilíbrio, uma parte essencial do surf.
Pilates se concentra principalmente no fortalecimento do núcleo.
Os exercícios de Pilates também visam refinar o controle e o suporte para a ampla gama de movimentos musculoesqueléticos que um surfista executa enquanto surfa uma onda.
Exercícios específicos para grupos musculares
A ideia aqui é trabalhar áreas inteiras do corpo, em vez de músculos isolados, para que trabalhem juntos de forma mais eficaz.
Como resultado, a força aumenta exponencialmente à medida que cada músculo em um grupo ajuda os outros que trabalham em conjunto para se tornarem mais poderosos.
Para um remo mais forte, a parte superior das costas, ombros, tríceps e bíceps podem ser fortalecidos com flexões e abdominais, bem como supino e flexões com barra.
Para um levantamento gracioso e um agachamento forte, os músculos dos quadris, glúteos, coxas e panturrilhas devem ser firmes. Agachamentos e estocadas, bem como leg press e extensões, são ótimos para isso.
Se possível, tente aumentar a força treinando em superfícies instáveis que imitam água em movimento sob uma prancha de surfe, como bolas de exercícios ou areia solta.
Resistência
Músculos fortes não são nada sem a capacidade de exercitá-los por longos períodos de tempo.
Um surfista nunca pode desenvolver muita resistência, já que as condições na água, sem dúvida, exigirão um trabalho árduo e contínuo em algum ponto, sem afrouxar.
Treinamento de resistência
Fazer exercícios com pesos ou outro equipamento pesado é uma ótima maneira de aumentar a resistência porque os músculos do corpo são condicionados a trabalhar mais do que o normal.
Um alongamento profundo deve sempre preceder e seguir qualquer treinamento de resistência para manter a flexibilidade e a coordenação.
Nadar
Os benefícios do treinamento de natação para um surfista são enormes.
Não apenas o ambiente aquático é perfeito para promover o condicionamento corporal para exercícios na água, mas o treinamento cardiovascular também contribui muito para melhorar a resistência do surf.
Arrastadas e sprints frontais para aumentar as alturas, assim como caminhadas na água e pesos embaixo d’água, podem ser considerados parte de sua rotina.
yoga
As técnicas de respiração são a base da resistência; a ioga é ótima para melhorar a si mesmo.
Respirações controladas, lentas e regulares ajudam a melhorar a relação mente-corpo quando há desconforto ou pressão, permitindo ao surfista trabalhar e seguir em frente.
JANTAR
O pesadelo de muitos tipos de surfe, o SUP (ou stand-up paddleboarding) é, na verdade, um ótimo exercício para o corpo inteiro e para aumentar a resistência.
Experimente em um ambiente sem nadadores ou surfistas tradicionais para aproveitar ao máximo seu tempo e energia.
Flexibilidade / plasticidade
A amplitude de movimento que o corpo experimenta ao surfar é ampla.
Certifique-se de ser o mais flexível possível para evitar ferimentos como entorses musculares, lágrimas e hiperextensões, que podem mantê-lo à tona por um tempo.
yoga
Talvez nada supere o poder transformador da ioga nos poderes elásticos do corpo.
À medida que a resistência aumenta e os músculos se desenvolvem, as técnicas de respiração e alongamento de ioga fornecem aos músculos reservas ricas em oxigênio, tornando-os mais flexíveis.
Isso dá ao ciclista mais controle sobre os músculos, como laterais, quadris e pernas, permitindo um entalhe e giro mais precisos, bem como agachamentos mais profundos e adaptáveis.
Ginástica
Junto com benefícios semelhantes à ioga, o treinamento na academia também serve para aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, embora para muitos os benefícios exijam um longo período de treinamento para aparecer.
Saúde da coluna e das articulações
Todas as braçadas e longas saídas de remo causam estragos nos andaimes móveis do corpo, ou seja, nas articulações e nas vértebras.
Uma rotina de prestar atenção a essas partes pode significar uma vida inteira de surf esperando por você, enquanto ignorá-los pode tirá-lo da água para sempre.
Exercícios de baixo impacto
Melhor prevenir do que remediar aqui. Manter os músculos fortes ao redor de articulações importantes como joelhos, quadris e ombros garante que a deterioração dessas articulações seja mantida sob controle.
Trabalhe os músculos ao redor com pesos leves ou faixas de resistência macias a cada poucos dias.
Esses movimentos estimularão a atividade muscular e a memória sem causar o tipo de dano que seus exercícios mais intensos causarão.
Os exercícios na piscina também são ótimos para isso, tirando a pressão do peso corporal.
Ajuste de Quiropraxia
Ter um alinhamento profissional da coluna vertebral é uma ótima opção para muitos surfistas.
Pequenos movimentos nas vértebras da coluna podem fazer com que os músculos se retraiam de sua posição efetiva e os nervos sejam apanhados no caos.
Ajustes de rotina podem ajudar todo o sistema corporal a trabalhar em conjunto da maneira mais equilibrada para que você possa construir o melhor corpo de surfista.
Descubra nosso completo guia de treinamento de surf.
