Uma lesão no pescoço não é uma lesão grave, mas pode ser bastante desconfortável e impedir que você saia da água por algumas semanas. Então, o que é o pescoço de um surfista?
a paleta sensível a postura coloca muita pressão nos músculos do pescoço e comprime os nervos. Quando você surfa há cinco, dez ou vinte anos, às vezes você sente que seu pescoço está quebrado.
“Dor no pescoço” é de fato uma condição muito comum entre os surfistas. Geralmente está relacionado ao remo, mas a dor no pescoço também pode ocorrer após uma queda.
Tecnicamente, o que acontece é que os músculos do pescoço, parte superior e inferior das costas estão constantemente se contraindo, causando tensão e encurtamento do trapézio e de outros músculos do pescoço.
O pescoço está conectado à parte superior das costas por uma série de sete vértebras, ou seja, a coluna cervical: C1, C2, C3, C4, C5, C6 e C7.
Entre cada vértebra está um disco que amortece o impacto do movimento ou hiperextensão.
Quando remamos em uma onda, a coluna cervical está em movimento constante.
A dor geralmente não aparece até algumas horas após a sessão de surf, quando os músculos do pescoço começam a ter cãibras.
No entanto, todo o cenário pode ser mais complexo, pois a dor no pescoço envolve um conjunto complexo de tendões, ligamentos, músculos, ossos e até mesmo nervos.
O músculo esternocleidomastóideo (SCM), um músculo que gira a cabeça e flexiona o pescoço, costuma estar direta e indiretamente no centro do desconforto, rigidez e dor.
40. toque
O problema é agravado quando os surfistas completam 40 anos e entre os guerreiros de fim de semana que apenas alongam os músculos do escritório nas manhãs de sábado.
“O nível C5-C6 é um ‘ponto pivô’, ou em outras palavras, onde a coluna se articula em um movimento de extensão”, diz Peter Hogg, diretor da Noosa Sports and Spinal Physiotherapy.
“Isso se correlaciona com a posição da pá: deitada e voltada para a frente. Devido ao carregamento prolongado e repetido, as articulações podem formar osteófitos marginais ou pequenas proeminências ósseas.”
“Se forem graves, esses lábios ósseos podem penetrar nas raízes nervosas próximas e, eventualmente, causar dor no braço.
“Todas essas progressões estão associadas a dores no pescoço, dores de cabeça, espasmos musculares e amplitude limitada de movimento do pescoço.”
“As radiografias visuais mostrarão a condição das articulações e a ressonância magnética mostrará danos aos tecidos moles, incluindo irritação da raiz nervosa.”
Sintomas
Os sintomas de pescoço de surfista incluem:
1. Alfinetes e agulhas nas mãos, braços e tríceps;
2. Dor de cabeça;
3. Sensação de fraqueza muscular;
4. Dor nas costas;
5. Náusea;
6. dormência;
7. rigidez;
8. Tontura;
Se você deseja continuar navegando em seus 50, 60 e 70 anos, planeje exercícios que reduzam a dor no pescoço durante a navegação e logo após as sessões.
Dicas para aliviar a dor
Então, o que você pode fazer para reduzir a dor no pescoço e nos ombros?
1 Exercícios de aquecimento antes de surfar;
2. Reduza a extensão do pescoço ao remar;
3. Minimize o tempo que você gasta com o peito e o pescoço para cima;
4. Ative seu abdômen para criar uma plataforma de remo forte e aliviar o estresse. lombos;
5. Massageie suavemente seu pescoço durante e depois de surfar para acelerar o processo de cicatrização;
6. Mantenha a flexibilidade e execute flexões de pescoço, flexões de queixo, alongamentos do trapézio superior, pinças de ombro e extensões de tórax;
7. Bola de tênis ou exercícios de lacrosse na parte superior do corpo podem ajudar a aliviar a tensão na região do pescoço;
8. No pior dos casos, as injeções locais ajudarão a aliviar a dor;
Para situações de dor crônica, existem programas específicos de reabilitação e outras opções: tratamento conveniente, Pilates, a acupuntura e a massagem ajudarão a descomprimir todos os músculos profundos, tendões, nervos e ossos que constituem o seu pescoço.
O surf não deve ser uma dor de cabeça. Treine seu corpo regularmente e nunca se esqueça do pré e pós-surf treinos e exercícios.