7 dicas para manter os músculos do surf em forma

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Você fica sentado demais em uma mesa? Você está se sentindo preguiçoso e entediado em casa no sofá sem fazer mais nada? Vamos preparar esses músculos para a próxima sessão de surf.

As academias estão fechadas, as ondas não estão bombando, você ainda está se recuperando de uma lesão e muito tempo no escritório causa uma drástica falta de mobilidade.

Estes são apenas alguns exemplos em que os surfistas esperam e se perguntam quando poderão entrar no oceano da próxima vez.

Enquanto isso, a atrofia muscular é uma preocupação real. Como manter os músculos do surf condicionados por longos períodos fora da água?

Mais importante, como ficar em forma para surfar quando sair na água não é uma opção por outros motivos?

Felizmente, existem coisas que você pode fazer em casa ou no escritório para se manter em forma. Aqui estão sete dicas para conseguir um corpo de surfista

1. Entenda os músculos que você está usando

A imprevisibilidade é uma das melhores maneiras de manter seus músculos em ótima forma.

Use os exercícios sugeridos aqui, mas sinta-se à vontade para adicionar os seus também.

Isso permitirá que seus músculos adivinhem e garantam uma progressão contínua. Para fazer isso, você deve primeiro entender os músculos que está usando ao surfar.

Dessa forma, você pode incluir novos exercícios que envolvam esses músculos.

Estes são os principais músculos que você usa no surf:

a) Os músculos centrais ajudam você a se equilibrar e ficar de pé;

b) Os músculos da parte superior do corpo são usados ​​para remo e mergulho;

c) Glúteos e quadríceps engajam quando se aconchegam;

Agora é um bom momento para avaliar seu nível de condicionamento físico atual. Pergunte a si mesmo contra o que você mais luta.

Agora você pode usar as dicas a seguir para melhorar esses pontos fracos e manter seu nível de condicionamento físico atual.

2. Use exercícios calistênicos simples para direcionar seus músculos

A vantagem da ginástica é que você não precisa de nenhum equipamento.

Sim, algumas bandas de resistência podem ajudar, talvez pesos leves, mas na maioria das vezes, seu próprio peso é suficiente.

Agachamentos, abdominais, abdominais, estocadas, flexões e burpees são apenas alguns exercícios que irão utilizar os grupos musculares envolvidos no surf.

Pense nos movimentos que você faz enquanto navega. Os exercícios que você escolher devem fortalecer os músculos que você usa ao surfar.

Preste atenção a quaisquer pontos fracos que você tenha atualmente e priorize sua rotina de exercícios de acordo.

Tente ioga

O surf obriga você a se mover suave e graciosamente de uma posição para outra. Também existe uma espiritualidade muito semelhante.

É por isso que existe um vínculo tão forte entre eles. surf e iogaVocê também pode usar a ioga do ponto de vista do condicionamento.

Como você provavelmente sabe, algumas lesões no surf são causadas por músculos sobrecarregados, uso excessivo crônico e movimentos repetitivos.

Adicionar algumas posturas de ioga à sua rotina diária melhorará seu nível de condicionamento físico atual e evitará lesões futuras.

Confira estas poses adequadas para surfar:

a) Guerreiro no ângulo lateral

b) Postura do chacra cardíaco

c) Colocação da placa

d) Deusa

e) Manter gafanhotos

Praticar ioga pode aumentar sua amplitude de movimento e flexibilidade. Também ajuda a aumentar a força muscular.

Você não precisa de nenhum equipamento para realizar essas poses.

Se você tem um tapete de ioga, ótimo. Mas se você não tiver um, você pode praticar no chão.

Mantenha cada postura várias vezes e troque de lado.

Esses exercícios simples não só o ajudarão a alongar e fortalecer os músculos, mas também a reduzir os níveis de estresse. Isso é exatamente o que seu corpo e sua mente precisam.

Abrace cardio

Não, cardio não é treinamento de força, mas pode definitivamente ajudá-lo a se tornar um surfista melhor.

Com exercícios cardiovasculares, você aumenta sua resistência, melhora sua respiração e é mais capaz de manter uma freqüência cardíaca saudável, mesmo em condições difíceis.

Não importa se o mar calmo ou o mau tempo o afasta do oceano; Cardio é uma ótima ferramenta para manter a forma o tempo todo.

Experimente passar algum tempo na esteira, na máquina de remo ou na elíptica para fazer seu coração acelerar e aumentar a resistência. E ir correr

Alguns surfistas usam treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Isso combina rajadas de treinamento muito intenso com intervalos mais lentos.

Sem equipamento? Não há problema. Muitos exercícios aeróbicos gratuitos estão disponíveis por meio de sua smart TV, console de videogame, telefone celular, YouTube ou outros dispositivos decodificadores.

5. Ande de patins

Há uma boa razão para tantos surfistas serem patinadores. Esta é uma ótima atividade de treinamento cruzado para você.

Skates Obriga você a aprender a ter um melhor equilíbrio e a usar os músculos de que precisa para ficar em pé.

Na verdade, o skate costumava ser chamado de surf na calçada. Você pode até usar sua prancha para praticar manobras.

Procure um skate que imite uma prancha de surf. Experimente um longboard cruiser ou algo semelhante.

6. Levantamento de peso

O treinamento de força pode ser repetitivo às vezes. Também pode ser mais parecido com o trabalho do que com o surf.

Ignore isso se puder, pois é inegável que os benefícios do levantamento de peso para os surfistas são inegáveis.

Mesmo que você não esteja preocupado com as obrigações familiares ou de trabalho, você deve incluir o treinamento de força em seu programa de exercícios.

Aqui está a chave para manter o foco nos resultados, não no tamanho ou na aparência.

Você não está tentando ganhar massa. Em vez disso, você deseja aumentar sua força e estimular seus músculos a trabalharem com mais eficiência.

Considere trabalhar com um treinador que possa ajudá-lo a criar um regime de levantamento de peso que leve seus objetivos em consideração.

Conforme seus músculos ficam mais fortes, você terá mais resistência, menos risco de lesões e encurtará o tempo de recuperação.

Natação

A maioria de nós não tem acesso a um grupo como temos atualmente, a menos que tenhamos um. No entanto, é uma opção válida após a quarentena.

Se você tem acesso a uma piscina em sua academia, complexo de apartamentos ou em outro lugar, reserve algum tempo nas pistas.

Sim, a natação é repetitiva. Não, não é o oceano.

Mas você usará os mesmos músculos que usa para remar. Você se constrói controle respiratório e resistência

Slackline

Você quer trabalhar para equilibrar as habilidades? O Slackline é a solução perfeita para você. Você pode instalar um slackline em seu jardim e praticá-lo diariamente.

Não sabe como fazer slackline? Vá para o YouTube e assista a tutoriais em vídeo. Os professores virtuais ajudam você a dominar novas habilidades gratuitamente.

O equipamento Slackline está disponível em lojas de Desportos online. Você pode comprá-lo sem sair de casa.

Continue correndo

Aqui está um problema. Se você não fizer exercícios o ano todo, seus músculos perderão força e seu corpo ganhará peso.

Adivinha que? Alguns quilos a mais não vão melhorar sua experiência de navegação após o fim da semana de trabalho.

Para ficar em forma, faça exercícios aeróbicos para queimar as calorias que você ingere de sanduíches no escritório.

A corrida é conhecida como um dos melhores exercícios cardiovasculares. Portanto, se você tiver uma esteira, tire-a e corra por pelo menos 15 minutos todos os dias.

Corra no parque e aproveite a oportunidade para praticar exercícios aeróbicos ao ar livre.

Aumente sua motivação interna

Uma das razões pelas quais os surfistas param de se exercitar é a falta de motivação.

Se você sabe que não pode surfar hoje, amanhã e na semana seguinte, pode achar que não faz sentido se exercitar.

Mas a verdade é que você deve continuar se exercitando porque é mais fácil manter a força muscular do que reconstruí-la após um longo descanso.

Você acha que sua motivação está diminuindo?

Recomendamos fortemente que você leia livros sobre vela e observação filmes de surf

Isso o lembrará por que você ama o surf e por que deve continuar treinando, mesmo que não tenha a chance de ir à praia.

Pensamentos finais

Todo surfista sério deve ter uma rotina que o mantenha em forma. Você nunca sabe quando será mantido fora da água por qualquer motivo.

Agora é a falta de swells e ondas. No futuro, pode ser um trabalho, mau tempo ou um ferimento que você precisará consertar.

O surf é a sua maior paixão na vida? Não perca tempo. Comece a preparar seus músculos para os próximos desafios de surf.

Reserve um tempo para avaliar seus pontos fracos e use o exercício anterior para fazer melhorias.

Em seguida, concentre-se em manter a forma de que você precisa para tirar o máximo proveito do surf quando voltar às ondas.

Então, por favor, não perca seu tempo. Comece a preparar seus músculos para os próximos desafios de surf.

Letras de Daniela McVicker | Psicólogo social e blogueiro em topwritersreview.com

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